Lõõgastavad asendid joogas

• Mai 3, 2024

Üks levinumaid positsioone jooga See on kassMarjari Asana Selle saavutamiseks peate oma käed oma õlgade all põrandale ülespoole rullima ja kallutama, sõrmed suunaga ülespoole, käed põlvili. Käed ja reied peavad olema maapinnaga täisnurga all; Põlved võivad olla veidi eraldatud.

Nüüd hingake sügavalt, tõsta oma pea ja selg, nii et selja kõverad. Täitke kopsud ja hoidke õhku kolm sekundit. Kui te välja hingate, langetage pea ja venitage selg. Hingamise lõpus suruge puusad ja kõhulihased.

Teine väga nõudlik positsioon on Luna või Shashankasa . Istuge põlvedel oma peopesaga. Sulgege silmad ja lõõgastuge, kuid hoidke oma selg ja pea sirge.

Sisesta sügavalt ja tõsta käed pea kohal, hoides neid sirgelt. Kui sa välja hingad, lahjad edasi, hoides oma käsi ja pea sirgjoonel.

Käed ja otsaesised peavad põlvede ette puutuma põrandaga. Keerake küünarnukid nii, et käed lõõgastuksid täielikult ja hoidke seda viis sekundit. Korda kolm kuni viis korda.

Mäe asukoht (Parvatasana)

See asend tugevdab käte ja jalgade närve ja lihaseid. Lisaks stimuleerib see vereringet ülemises selgroos.

Selle positsiooni saavutamiseks jooga , peate põlvitama oma kontsaga üles ja venitama käsi ettepoole, nii et teie otsaesine puudutab maad. Võtke sügav hingamine ja lõõgastuge mõne sekundi jooksul.

Nüüd püsti püsti oma käed, hoides oma jalad kokku ja selja sirge. Hingata ja tõsta oma glutes; langetage pea oma käsi. Selja ja jalad peaksid moodustama kolmnurga kaks külge.

Lõpetuseks, hingake välja ja püüdke puudutada maapinda peaga. Hoidke seda asendit 10 sekundit.