• Aprill 29, 2024

Nende vihmane päevadega sa ei taha jõusaali minna? Ära muretse selle rutiiniga teostada saate põletada kuni 600 kaloreid Toonige oma keha kodust, vastavalt kehalise kasvatuse õpetajatele Marioly Solís ja Gino Avendaño, vastavalt Meds Kliinikust ja Ameerika Ülikoolist.

See teostada See on kavandatud 40 minuti jooksul, kolm korda nädalas; Soovitatav on seda teha hommikuti. Selle käivitamiseks on vaja ventileeritud ruumi, pudeli vett, et hüdraatida ja muusikat, mis annab teile energiat.

Kalorite põletamiseks!

Enne rutiiniga alustamist teostada , viige õrnalt viie minuti jooksul liigutusi, kaela, õlga, talje, puusa, põlve ja pahkluude \ t lihaseid ja vältida vigastusi .

1.- Kardiovaskulaarne : Tehke oma ruumis energiline trott või kõndige kindlas tempos; minna üles ja alla trepid või alustada tantsu rutiiniga; see aitab teil põletada 200 kaloreid .

2.- Squats : Selle harjutuse selle osa abil põletate kuni 150 kaloreid . Püsti ja pange oma käed kaela kuklasse, langetage keha nii, nagu sa istuksid, kuni moodustad 45-kraadise nurga all, hoides oma selja sirge liikumise ajal. Tehke 60 kuni 80 kordust.

3.- Push-ups : Aseta oma kõhule käed ja jalad põrandale, langetage oma keha maapinda puudutamata ja tõstke see üles. Te saate seda teha harjutusi jalad on täielikult venitatud või põlvedel painutatud. Tehke 80 kordust. Selle rutiiniga teostada põletate kuni 100 kaloreid .

Te saate seda täiendada harjutusi surnud kaaluga. Pidage meeles, et treeningu rutiini lõpus peaksite lihaste valu vältimiseks venitama käsi, jalgu ja talje.

On oluline, et sa tooksid toitumine vähesed rasvad ja jahu, et vältida nii kõhupiirkonna pundumist kui ka tselluliiti jalgade piirkonnas. Selle rutiiniga teostada Selles puhkuses saate kanda kadeduse keha ja kõige parem, seda saate teha oma kodus ja oma tempos. Ja sina, kas te olete valmis alustama oma treenimisrutiini ja vaatama tähelepanuväärset?

Video Meditsiin: Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga (Aprill 2024).