• Aprill 29, 2024

Täiusliku tuharad ei ole vaja plastilise kirurgia tarvis, kui sa õigeid ja püsivaid kükitusi teevad, siis arendate seda kehaosa uskumatult.

Squats on tugevuse harjutused, mis tugevdavad ja arendavad alumise keha lihaseid, et saaksite jalgu toonitada, vähendada talje ja isegi suurendada Punnid .

Lisaks stimuleerivad kükid kõik keha ja vaagna sügavad ja stabiliseerivad lihased, nii et te ei saa mitte ainult suurendada Punnid loomulikult, aga ka neid määratleda, sest te töötate hamstring lihaseid (reide tagaosa) ja nelinurka (eesmine osa).

Kükitüüpide tüübid

On erinevaid tüüpe, mis aitavad teil oma Punnid . Kõige tähtsam on see, et hakkate muutma pingutusi, kordusi ja suurendate sarju, kui nädalad lähevad parema tulemuse saavutamiseks, vastavalt British Journal of Sports Medicine'ile.

1. Vaba kükitama või õhku kükitama

See tasakaalustab keha käte ja kontsentreerib maksimaalselt pinget jalgades, sest kaal on täiesti vaba ja need on need, mis peavad oma tugevusega üles tõstma. Lisaks võimaldab see käivitada sügavamaid kursusi ja muuta lihaseid intensiivsemaks.

2. Vaba kükitama variatsiooniga

Vaba kükitama kaks head variatsiooni on hüppega ja plyomeetrilise toega, kus pärast jalgade täielikku venitamist tõsta üks põlv ja hoia üks jalg. Sel moel kasutate puusa- ja pahkluu tasakaalu, lisaks on nad väga tõhusad glute

3. Kimbuta ilma kaaluta koos fitballiga

Seda tehakse fitballpalli abil, mis peate asetama oma seljale ja rulli seinale. Lihtsalt tõstke oma kehakaalu, mis võimaldab teil kohaneda pingutustüübiga ja määratleda lihased.

4. Squat masinas

Masin sunnib meid vastu võtma teatud positsiooni ja aitab teostada seda ilma variatsioonideta. Masin toetab kaalu, nii et sa ei pea muretsema asendi või tasakaalu pärast.

5. Pingete kükitamine

See on sarnane vabale, kuid selles ei ole jalad lõplikus asendis venitatud, kuid ¾ osa liikumisest tehakse nii kahanevas kui ka kasvavas suunas, mis suurendab lihaste kokkutõmbumist suurepäraste tulemustega.

Lisaks sellistele squatsidele on veel mõned, mis aitavad teil suurendada Punnid ning need, mis hõlmavad kaalu või baari koormust. Siiski on oluline, et enne tehnikat õppida, ning järk-järgult suurendada kaalu lihaste koormust.

Kui olete järjekindel, näete kehas kiiremaid tulemusi. Muutke oma keha!

Sest sa loed seda ...

Mis juhtub, kui mul ei ole aasta jooksul seksi?

Alkaline vesi kaalust alla võtta

Selle Jaapani meetodiga vähendage oma talje 5 minuti jooksul

Teie isiksus vastavalt sünnikuule