Nutitelefoni kasutamine takistab une: Mayo Clinic

• Mai 19, 2024

Mis pärsib une? Nutitelefonid ja tahvelarvutid võivad kuuluda toakaaslaste kategooriasse, kes ei maganud hästi. Arvatakse, et üheks põhjuseks on dioodid, mille ereda valguse emissioon võimaldab neid mobiilseadmeid kasutada halvasti valgustatud ruumides.

Kuid valguse kokkupuude võib häirida melatoniini, hormooni, mis kontrollib une loomulikku tsüklit ja ärkvelolekut.

Uuring Mayo kliinik Selles sätestatakse, et nutitelefoni või tableti valguse intensiivsuse vähendamine juhtseadmetes ja seadme hoidmine vähemalt 30 sentimeetri kaugusel näost vähendaks melatoniini ja häiriva une häirimise võimalust.

Uuring oli osa aastakoosolekul esitatud Mayo kliiniku uuringutest SLEEP 2013 assotsieerunud unistuste professionaalsete seltside liige Baltimores.

"Vanadel aegadel lamavad inimesed voodis ja lugesid raamatut ning nüüd on kõige tavalisem asi, et inimesed lähevad magama ja omavad tabletti raamatu või ajalehe lugemiseks või internetis surfamiseks.

"Probleem on selles, et tegemist on valgustatud seadmega, ja seejärel on küsimus, kui keeruline on mobiilseadmete valgusallikas," ütleb teose kaasautor dr. Lois Krahn, psühhiaater ja magamiskonsultant Mayo kliinikus, Scottsdale, Arizona.

"Suur mure mobiilseadmete kasutamise pärast oli see, mis viis mind teada, kas nad on alati une negatiivne tegur," lisab dr Krahn.

"Me avastasime, et ainult siis, kui kontroll on seatud maksimaalsele valgustusele, ületab valgus konservatiivse lävi, mis on võimeline melatoniini taset mõjutama, kuid kui kontroll on seatud keskmisele või madalale positsioonile, pakub seade piisavalt valgustust, et seda kasutada."

Uuringus katsetasid teadlased pimedas ruumis kahte tabletti ja nutitelefoni. Selleks kasutasid nad mõõteseadet, mis oli seadistatud kõrgeima tundlikkusega, et mõõta seadmete kiirit valgust, hoides neid näost erinevalt.

Nad avastasid, et kui valgustust juhtimisseadmetes vähendati ja seadet hoiti näost vaid 30 sentimeetri kaugusel, vähenes oht, et valgus, millel on piisavalt heledat melatoniini sekretsiooni ja unehäireid, väheneb. Ja kui tihti te kasutate oma mobiiltelefoni enne magamaminekut?