• Mai 13, 2024

Vastavalt Ameerika spordiala kolledž , koolitus of tugevus on tervikliku programmi oluline osa. \ t harjutusi kõikidel tasanditel füüsiline aktiivsus

Selline koolitus on palju eeliseid, sest see mitte ainult ei aita sind helendama teie lihaseid parandab ka teie kehahoiakut, võimaldab põletada kaloreid parandada oma südame-veresoonkonna tervist ja seedimine .

Leopoldo Torres Precori Ladina-Ameerika juhataja selgitab GetQoralHealth the kasumit ja võtmed, et integreerida koolitus of tugevus oma rutiinist of harjutusi

1. Kontrollige oma praegust olukorda

Alustamiseks koolitus of tugevus Oluline on, et koolitatud isik, näiteks spordiarst, hindaks teie füüsilist seisundit üldiselt, et teil ei ole vigastusi ja teie võimet vastu panna.

2. Tee see järk-järgult

Kõigepealt harjutusi of tugevus On oluline, et te teaksite oma võimeid lihaseid nii, et nad ei ületaks neid esimesest päevast. Oluline on, et te järk-järgult suurendate kaalu, millega teostada .

3. Tasakaal keha vahel

Enamik algajaid eelistavad töötada lihaseid ilusam kui biceps, tuharad ja pectorals. Nendele valdkondadele keskendumine võib tekitada kehas dekompensatsiooni.

Mugav on planeerida sama osa harjutusi iga ala kohta ja mitte vahele jätta ühtegi programmi päeva ja keskenduda alumisele ja ülemisele kehale.

4. Kasutab seadmeid korralikult

The masinad of teostada Soovitatavad on need, mis sobivad teie keha loomuliku liikumisega, mis on paindlikud, annavad teile suurema tasakaalu ja stabiilsuse ning lisavad oma eesmärkide saavutamiseks koodide abil märke.

5. Ehitage tugevamad lihased

On oluline, et see oleks koolitus of tugevus nii et teie lihased kasvavad tugevdada ja suurendada füüsilist energiat. Isegi rutiinid mõtlevad harjutusi mis aitavad teil tervislikumat elu juhtida.

6. Te saate luu tervise

Pärast 30-aastast sa hakkad kaotama umbes 1% luude tugevusest, seega koolitus of tugevus olema üks parimaid viivitusmeetmeid ära hoida see üks halvenemist .

7. See on igas vanuses

The koolitus of tugevus See on kõigi inimeste jaoks. Laste ja noorte rutiinid erinevad aga täiskasvanutest. Erinevus on füüsiline võime.

Näiteks lastel on soovitatav töötada oma kehakaaluga, et mitte mõjutada kasvu. Täiskasvanud, kes soovivad oma võimu tugevdada lihaseid ja luud, kasutatakse jõuliselt seadmeid, mis isoleerivad lihasgrupid, et keskenduda teatud piirkonnale nende tulemuste saavutamiseks.

Kui soovite alustada koolitus on soovitatav, et te teete seda a järkjärguline Ärge püüdke kanda rohkem kaalu, kui teie füüsiline seisund lubab ja alusta rutiinse ettevalmistusega, nii et keha hakkab kohanema.