• Aprill 29, 2024

Mehhikos kannatavad 40% töötajatest tööstress , vastavalt Rahvusvaheline Tööorganisatsioon (ILO) . Olukord, mis mitte ainult ei kahjusta teie tootlikkust , kuid see mõjutab tõsiselt tervist.

Kui teie töö on suur vastutust Kõrge taseme arendamine on lihtne stressi . Mitte midagi selle vastu võitlemiseks võib põhjustada selliseid probleeme koliit , südame rütmihäired või lihasvalu, näitab Riiklik tööohutuse ja -hügieeni instituut (INSHT) Hispaanias.

Tehke harjutusi teid aidata lõõgastuda lihased, meeles ja pingete vabastamine on lihtne viis selle kõrvaldamiseks stressi . Sellepärast jagame teid teie andmetega Riiklik tervishoiuteenistus , rutiin, mis võtab vaid 20 minutit.

Iga harjutuse puhul hoidke positsiooni paar sekundit ja seejärel lõõgastuda. Korrake seda paar korda, nii et kokku teete igaüks umbes kolm minutit.

1. Nägu

Tõstab kulmud , nagu oleks sul pahaks jäänud ja lahti lasta.

2. Kael

Kallutage õrnalt pea edasi, lükates lõug suunas rindkere ja seejärel tõstke see aeglaselt uuesti üles.

3. Õlad

Tõmmake need oma poole kõrvad (õlakehitus õlgadele) ja seejärel lõdvestage neid jalad .

4. Rindkere

Hingake aeglaselt ja sügavalt diafragma , nii et kasutate kogu kopsud . Nüüd hingake järk-järgult, et võimaldada oma kõhtu tühjeneda.

5. Relvad

Venitada neid eemale keha nii palju kui võimalik. Palmid saab asetada üksteise vastu sissepoole.

6. Jalad

Lükake sõrmed oma jalad oma kehast välja ja tõmmake see tema poole. Püsi ja lõõgastuge.

7. Nukud ja käed

Laiendage nukk, tõmmates käe enda poole ja tehke sama sõrmedega ja pöidlad . Seejärel lõõgastuge.

Kui olete mõne minuti jooksul viimistletud tomatiga murda suletud silmadega ja kui olete valmis, venitage ja jätkake oma silmadega tegevusi .

Ärge kontrollige oma tasemeid tööstress Samuti võib see põhjustada suitsetamist, joomist, haiglat ja äärmuslikel \ t enesetapp , ütleb INSHT.

Video Meditsiin: Episood 1: M nagu mendin2rakas (Aprill 2024).