10 väikest muudatust, mis aitavad teil kaalust alla võtta

• Mai 5, 2024

Kui sa tahad kaalust alla võtta, peaksite ilma tervisliku eluviisi saavutamiseks kaaluma harjumuste muutmist. Tervete harjumuste omandamine ei tähenda ohtu teie tervisele, erinevalt nn imetoodetest.

SeetõttuGetQoralHealth Esitame 10 meedet, mida teadus on kindlalt otsustanud, et saavutada alati soovitud ja terve viis:

1. Asenda toidud Ajakirjas avaldatud uuringNew England Journal Medicine näitab, et pikaajalise jogurti ja kõva kooritud pähklite, näiteks kreeka pähklite või mandlite söömine aitab kaotada kehakaalu kiiremini ja tõhusamalt kui puuvilja toitumise puhul.

2. Söö aeglaselt Kiirtoidu söömine vähendab hormoonide eraldatust, mis tekitavad küllastustunnet, mis viib ülekuumenemisele. Anna endale aega ja nautida iga hammustust.

3. Puhkerežiim . Uuringute kohaseltChicago ülikool, Kui teete dieeti, et kaotada kaalu ja teil on öösel katkematu uni, põletate rohkem rasva.

4. Kujutlus Euroopa teadlased. \ TCarnegie Melloni ülikool (Pittsburg, EL) avastas, et enne toiduainete nagu šokolaadi ja maiustuste soove on piisav, kui ette kujutada suurte koguste tarbimist, et rahuneda.

5. Joo vett Kogukonna koosolekulAmerican Chemical Society (ACS), Esitati essee, mis näitas, et kaks tassi vett enne magamist takistab rasvumist ja kasulikkust.

6. Loe sildid Hiljutine uuring Washingtoni Riiklik Ülikool selgus, et 37–50-aastased naised, kes lisasid etikettide lugemise harjumuse, teatasid paremast kaalukontrollist kui need, kes ostsid tooteid ainult mehaaniliselt.

7. Vältige süüa "ekraanide" läheduses. Ajakirja järgiAmerican Journal of Clinical Nutrition, televiisori või arvuti läheduses söömine suurendab söögiisu, pidevalt reklaamides toiduaineid, eriti neid, mis sisaldavad küllastunud rasvu või suurtes kogustes suhkrut.

8. Toiduained kaltsiumiga . ELis läbiviidud teaduslikud uuringud. \ TWisconsini Ülikool, Ameerika Ühendriigid öelda, et kaltsiumirikkad toidud on kasulikud kehakaalu langetamiseks, kuna need mõjutavad rasvarakkude metabolismi.

9. Harjutuses "vähem on rohkem". Uurijad Kopenhaageni Ülikool, Taani Nad näitasid, et 30-minutiline igapäevane treening on sama tõhus kaalu kaotamisel ja kehamassi saavutamisel 60 minutiga.

10. Maitseained UuriminePurdue ülikool , näitab, et Cayenne'i punase pipra tarbimine vähendab söögiisu ja põletab rohkem kaloreid.

Imelised meetodid ei ole olemas ja nad ei ole tõhusad, võivad ohustada ka teie tervist, eriti neid, kellel ei ole nende esitluses märgistust.

Pidage meeles, et kui kaalutõus esineb teatud aja jooksul, siis võtab ka selle aja vähendamine aega. Ärge heitke meelt, peamine on saavutada tervislik eluviis, mis hõlmab sihikindlust, suhtumist ja kinnitust oma eesmärkidele.Võite!

Video Meditsiin: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Mai 2024).