5 harjutust, mis pikendavad teie pikaealisust

• Mai 11, 2024

Tehes teostada mitte ainult oma keha toonides ega vältima Ülekaaluline Samuti tõstke oma eluiga ja pikendage oma noorust, parandades südame-veresoonkonna süsteemi ja säilitades a nahka tervislik ja sile

Kopenhaageni linna uuringu kohaselt tõstab spordi harjutamist kaks või kolm korda nädalas eluiga inimestel, st meestel taastuvad 6,2 aastat oma elust, naised 5,6 aastat. Seetõttu, GetQoralHealth esitleb teile 5 harjutust, mis pikendavad teie pikaealisus :

1.- Roni trepp: Šveitsi uuringus avastati, et istuv inimesed, kes peatasid lifti kasutamise, vähendasid enneaegse surma riski 15% võrra. Nii et unusta lift, saada sobivaks ja pikendada oma eluiga trepist ronides

2.- Jalgrattaga sõitmine: Kopenhaageni jalgratturite uurimuses leiti, et mehed, kes oma jalgrattaid kiiremini käitasid, elasid veel viis aastat aeglasemalt.

3.- Ujumine: See on väga täielik sport, sest see aitab teil ära hoida Ülekaaluline ja tuua kõik keha lihased. Lisaks on tõestatud, et suurendate oma eluiga tänu uuringule, kus avastati, et regulaarselt ujusid meestel oli 50% madalam surmaoht kui istuvad inimesed.

4.- Kõndimine: 2011. aasta uuringus leiti, et inimesed, kes käivad kõndides rütmi, elasid kauem kui nende aeglasemad eakaaslased.

5.- igapäevane kehaline aktiivsus: Mõned inimesed arvavad, et headest treeningutest kasu saamiseks peavad nad harjutama vähemalt 30 minutit; Kuid eksperdid ütlevad, et ainult 15 minutit treeningut päevas piisab, et parandada oma tervist ja suurendada oma eluiga .

Paljudes uuringutes on teatatud, et intensiivsus, millega harjutused läbi viiakse, suurendab eluiga . The füüsiline aktiivsus intensiivne võib kahekordistada eluaastat, nii et pool tundi töötamine viie tunni jooksul nädalas suurendab pikaealisust 3,5 või 3,7 aasta võrra.

The Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC, akronüüm inglise keeles), soovitame täiskasvanutel teha kaks ja pool tundi füüsiline aktiivsus mõõdukas (vilgas kõndimine), samuti jõuõppe harjutamiseks kaks päeva nädalas. Ja sina, kas te olete valmis oma eluiga pikendama?

Kas soovite kaalust alla võtta? värv: # 333333 "> Registreeruge meiega ja nautige uut värvi tööriista: # 246D93"> GetQoralHealth