5 toitu, mis ei peaks teie salatist puuduma

• Aprill 29, 2024

Üks salat toitev peaks olema meie toitumise oluline osa, sest see annab meile vajaliku kiu nii, et meie ainevahetust töötama õigesti; Mõned inimesed võivad siiski lisada liigse koostisosa tõttu koostisosi, mis võivad selle protsessi blokeerida rasvad küllastunud või kaloreid .

Seetõttu peate õppima valima õigeid toite, mida toitev salat peaks kandma, et aidata teil alandada või säilitada kaal , samuti annab teile vajaliku energia oma ülesannete täitmiseks.

Ühes uuringus Purdue ülikooli teadlased , tagavad nad, et suurem osa salatite koostisosadest peab olema vitamiine ja rasvad monoküllastumata, mis on kehale väga kasulikud.

Seda seetõttu, et mõnedel toodetel on karotenoidid, mis on toitainete klass, mida keha saab imenduda ainult rasvad monoküllastumata Mõned näited neist on porgandid, tomatid ja sibulad.

Enamik salatid Toitainetel on toores või keedetud puuviljad ja köögiviljad, kuid nende lisandite täiendamiseks tuleb need viis koostisosa lisada:

1. Avokaado: See on toit, mis täiendab toitvaid salateid, sest see sisaldab häid rasvu, mis aitavad keha. Teil on vaja ainult veerand tükk, et nautida oma eeliseid. Lisaks aitab see vältida haigused kardiovaskulaarne
2. Oliiviõli: Kolmandiku väikese lusikaga sul on monoküllastumata rasvad, mis aitavad neelata kõiki toitaineid, samuti hea kogus vitamiin E.
3. Oliiv: Kuigi selle tarbimine peaks olema mõõdukas naatriumisisalduse järgi, siis 8 kuni 10 oliivi lisamisel on teil summa rasva monoküllastumata, mida teie keha vajab.
4. Pähklid Indiast: Kui lisate kaheksa tükki sellest seemnest, on teil hea magneesiumi- ja fosforisisaldus, mis on oluline luu tervise seisukohalt. Samuti aitab see reguleerida magama .
5. Värske juust: Peale selle annab see teile hea kaltsiumikoguse, see annab teile kasuliku annuse rasvad monoküllastumata

Toitev salat

Nii et sa naudid kõiki toiduaineid, mis on rikas rasvad monoküllastumata, esitleme järgnevat retsepti toitvaid salateid ja väheseid kaloreid :

Koostisosad

1. Kaks tassi vesikriisi lehed
2. Ameerika salat
3. Kaks tomatit lõigatakse viiludeks
4. 50 grammi panelat või kuubikuteks lõigatud värsket juustu
5. Pool tassi pähklit Indiast
6. Avokaado

Kaste

1. Kaks supilusikatäit balsamiinõli
2. Supilusikatäis oliiviõli
3. Küüslauguküünt
4. Sool maitse järgi

Ettevalmistus

1. Asetage salatilehed ja vesikoor nelja kausi.
2. Lisage tomati ja avokaado viilud
3. Jaotage juustu kuubikud ja pähklid.
4. Lisage igale salatile lusikatäis kaste.

Selle toitva salatiga saate hea tervisliku seisundi. Ärge unustage segada koostisosi mõõdukalt, et mitte ületada maksimaalselt monoküllastumata rasvu. Bon isu!