5 nõuandeid vs emotsionaalset söömist

• Aprill 26, 2024

Sööge emotsionaalselt on võimalus tõkestada või leevendada negatiivsed emotsioonid , nagu sööge ärevuse pärast , stressi , viha, hirm igavus kurbus ja üksindus. See söömisharjumus võib ära hoida kaalust alla võtta , kui olete toitumine .

Sellist tüüpi võib põhjustada mitu tegurit käitumine või häired ; kõige sagedasemad on tööpuudus, majanduslik surve, terviseprobleemid, konfliktid suhetes, \ t tööstress halb ilm ja väsimus .

Kui peate ennast isikuks, kes kaldub sööge emotsionaalselt , saate võtta mõningaid samme, et taastada oma kontrolli toitumisharjumused ja tõstke oma kaalu eesmärgid uuesti üles. Nii et GetQoralHealth , esitame mõned nõuanded selle söömisviisi ja cravings :

1. Hoidke päevikut . Kirjutage üles, mida sööte, kui palju süüa, kui süüa, kuidas te tunnete, kui süüa ja kui palju näljane tunned Aja jooksul on teil võimalik tuvastada mõningaid mustreid, mis näitavad seost huumorit ja toitu .

2. Pöörduge abi poole . Te olete tõenäolisem, et sööte sööma emotsionaalne kui teil puudub hea tugivõrgustik. Küsi abi perekond ja sõbrad või kaaluge liitumist tugirühmaga.

3. Ärge jätke ennast ära . Kui sa üritad kaalust alla võtta Kõige tavalisem on see, et te lõpetate nende maiustuste või toitude söömise, millel on tavaliselt suur kogus kaloreid , mis võib põhjustada ainult teie cravings , eriti vastuseks emotsioonid . Soovitatav on, et te naudite neid toite aeg-ajalt, eranditeta, nii et hakkate paremini kontrollima cravings .

4. Saage piisavalt magada . On väga tavaline, et kui mitte sa puhkad piisavalt energiat, mis toob kaasa paljude toiduainete söömise kaloreid see annab teile energiat selle vastu. Parem võtta uinak või minna magama varem, et magama hea

5. Professionaalne abi . Kui olete juba proovinud mitmeid meetodeid söömise viiside kontrollimiseks, kuid ilma edu saavutamata, aitab ravi mõista motivatsiooni oma söömisviisi taga, samuti uusi oskusi selle lahendamiseks. Samuti võib see tuvastada, kui esitate a söömishäire , mis mõnikord seostub selle söömisviisiga.

On oluline, et sa saad sööge emotsionaalselt , tead anna sulle andeks ise ja alustage järgmisel päeval. Püüa õppida kogemustest ja koostada plaan, kuidas seda tulevikus ära hoida.

Keskenduge positiivseid muutusi mida sa oled teinud oma toitumisharjumused ja tunnista ennast nende mustrite muutmise eest, mis viib teid parema tervise poole.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista