7 nõuandeid puusa vähendamiseks kevadel

• Aprill 29, 2024

Kevad on hooaja, mis kutsub inimesi kandma kergeid riideid, kuid mõned naised väldivad seda rasva kogunemise tõttu, mis neil on keha teatud osades. Et see ei mõjutaks teid ja teil on piisav keha ventilatsioon, teate mõned näpunäited puusa vähendamiseks.

1. Loendage oma kalorid . Toitumisalane spetsialist aitab teil teada, kui palju kaloreid süüa vajate, et oma tegevusi õigesti täita. Liigne energia muundub rasvaks, mis koguneb peamiselt puusadesse ja talje.

2. Nútrete. Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), tervislik toitumine, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimakarja, tailiha ja linnuliha kiirendab ainevahetust ja hoiab ära rasvkoe kuhjumise.

3. Südame rutiin. Tehke 30–45 minutit kardiovaskulaarset treeningut, neli päeva nädalas. See aitab teil kaloreid põletada, oma puusad ja selja. Näiteks saate treenida jalgrattasõitu, ujumist, hüppenöörit või treppida.

4.- Tundivad lihased. Kombineeritud liikumised, nagu koormused, squatsid ja jalgtõstukid, tajutavad piirkonna lihaseid. Järgmisel videol Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle'i juhendaja, annab teile mõned näited:

5.- Intervallid. Seda tüüpi harjutused parandavad lihaste põletamist puusades. Tehke 30-minutiline seanss kaks korda nädalas. Võti on intensiivsus, millega te iga liikumist teete.

6.- Joogid. Kevadel on kuumus pingeline, nii et keha küsib rohkem vett kui tavaliselt. Kui see juhtub, vali looduslik vedelik ja väldi kõiki magusaid jooke, nagu mahlad, kohvid ja karastusjoogid, mis sisaldavad liigseid kaloreid, mis kogunevad puusadesse.

7- Tasakaalustage oma meel ja keha. Sellised distsipliinid nagu pilates ja jooga aitavad põletada keha alumises osas kogunenud rasva, sest nad soodustavad õige hingamist. Lisaks saate vaimse selguse.

Ärge unustage, et vähendate küllastunud rasvade, süsivesikute ja jahu rikkalikku toitu, sest need loovad puusale rasva kogunemise. Liigu ja võidelda ülekaalulisuse vastu lõbusalt. Teil on võime vaadata kevadel sensatsioonilist!

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta?Registreeru meiega

Video Meditsiin: 5 tiibetlast videoõpetus (Aprill 2024).