7 näpunäiteid, et ellu jääda detsembri ülemäärast

• Aprill 30, 2024

Liialdused puhkusepäevad Need on ka tegurid, mis aitavad kaasa sellele aastaaegale, et omandada täiendavaid kiloid, mis pikemas perspektiivis võiksid kujutada endast ülekaalulisuse või rasvumise probleemi.

Kuigi jõulud ei tundu olevat parim aeg aastas, et soovitada nende lisakilede kaotamist, on oluline luua tervislik eluviis, mis aitab säilitada kehakaalu, soosides tervist.

Detsembri pühade maksimaalseks ärakasutamiseks tervist ohustamata soovitame mõningaid näpunäiteid, mis aitavad neid lisakilusid ära hoida:
 

1. Tasakaalustage oma toitumine. Kui lähete rutiinist einele või õhtusöögile, proovige teha ülejäänud kaks peamist sööki vähem kaloritega. Näiteks hommikusöögiviljad loodusliku või madala rasvasisaldusega jogurtiga, kohv või tee ilma suhkruta (või magusaine) ja teraviljabaar või röstsai. Söö või sööke värskeid salateid ja köögivilju, mis on valmistatud teie poolt valitud maitsestatud vinaigreti või sidruniga.
 

2. Võta suupisteid. Neid saab teha hommiku keskel ja pärastlõunal. On oluline, et sööki ei sööta ja süüa sööki ja suupisteid.
 

3. Ärge sööge liiga palju . Kui on olemas suur hulk valmistatud toite, nagu see toimub jõulude pidustustel, tundub, et proovib kõike, kuid on väga oluline hoolitseda portsjonite suuruse ja toiduainete mitmekesisuse eest. Kõige parem on teenida ainult üks kord ja väikestes portsjonites.
 

4. Joo piisavalt vett. Täiskasvanud inimesele sobib ideaalselt umbes 2 liitrit (8 klaasi) vett päevas, mis aitab immuunsüsteemil ja kõik keha funktsioonid on korralikult läbi viidud, näiteks hea seedimine, hüdreerimine ja tervislik nahk jne
 

5. Ärge tarbige liigset rasva, suhkrut või soola . Ärge lisage toidule täiendavat soola. Soovitame valida vähem rasva sisaldavaid valikuid; näiteks vähese rasvasisaldusega liha ja kala; piimatooted, nagu kreemid või madala rasvasisaldusega juustud; keetmiseks kasutage või asemel kasutage taimeõlisid ja vähendage jookide suhkru kogust.
 

6. Jooge alkoholi mõõdukalt . Ära liiguta alkohoolsed joogid eelistab jooke ja kokteile, millega kaasneb mineraalvesi või dieet sooda.
 

7. Jääge aktiivseks. Isegi kui olete puhkusel, on võimalik jääda aktiivseks ja lisada igapäevasesse rutiinis vähemalt 30 minutit päevas. Kõik see harjutus, mis kõige paremini sobib teie võimalustega.

Pidage meeles, et kui järgite neid lihtsaid soovitusi, on lihtsam säilitada tervislik kaal, et alustada uut aastat, mis on valmis saavutama kõik oma eesmärgid ilma nende täiendavate kilodeta.

Lisateabe saamiseks: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookis

Kas soovid saada rohkem teavet oma huvide järgi sirvimise salvestamise abil> Registreerige meiega.

Video Meditsiin: Kuidas rebasena ülikoolis ellu jääda? webinar, 05. 09. 2017. (Aprill 2024).