Selle pärast tunnete valu pärast treeningpäeva

• Mai 1, 2024

Nende kohalolek meenutab tihti pingutusi ja otsust muuta elustiili ning parandada tervist ja füüsilist välimust, kuid teeb seda valu lihaseid pärast treeningut Kas see on hea ja miks on kaks päeva hiljem intensiivsem?

Valu- ja jäikustunne, mida tunned 24 tundi pärast (või rohkem) treeningut, on tuntud kui hilinenud lihasvalu (DOMS, akronüümi eest inglise keeles). Ja eksperdi sõnul Steven Stovitz, Minnesota Ülikooli perekonna- ja kogukonnateaduse osakonna dotsent , põhjustab see ebamugavust ekstsentriliste lihaste kontraktsioonide tõttu.

Kõik on hind?

Ekstsentrilised kokkutõmbed tekivad siis, kui lihas ta lepinguid sõlmib, samal ajal kui see pikeneb. Tavaliselt esineb see lihastes, millel ei ole eelnevat koolitust, nii et see valu algab päeva pärast tegevust, ütleb Stovitz.

Kuid mitte kõik ei ole halvad uudised, kuigi see valu võib kesta kuni kümme päeva, see on halb enesetunne, mis on osa protsessist, mis väheneb koos treeninguga. Kui ei, siis võite lasta oma lihastel puhata ühe päeva ja jätka seejärel füüsiline aktiivsus

Kuigi, kui puhkus ei ole sinu jaoks valikuvõimalus, pakume siin kolme nõuandeid koos eksperdilt saadud teabega Janice Harvey, David Braley ortopeedilise spordi- ja taastusravi kliiniku direktor, McMaster Ülikool, Ontario:

1. Valmistage pärast harjutust ette suupiste. Tarbige segu süsivesikuid ja valku treeningujärgne periood on kasulik leevendada lihasvalu Hea võimalus on süüa piimaga teravilja kaussi.

2. Valmistuge uuteks harjutusteks. Enne intensiivse programmi võtmist valmistuge sarnaste tegevustega, näiteks trepist maha minema.

3. Ärge võtke ravimeid ennetavalt. Peate vältima kasutamist valuvaigistid enne treeningut, sest need võivad maskeerida luu- ja lihaskonna kahjustusi.

The lihasvalu See on osa treeningprotsessist, pidage meeles seda ja mitte vastumeelsust oma eesmärgiga muuta ja parandada oma elustiili. Julgus!

Video Meditsiin: Mis on valgusteraapia? (Mai 2024).