• Aprill 30, 2024

Kui harjutate sporti või rongi jõusaal tasakaalustatud toitumine on hädavajalik parema tulemuse saavutamiseks.

Allaneelamine valku on põhiline, sest see laguneb kehas ja tekitab aminohapped parandamiseks vajalik lihaseid ; seega kannatate kehas vähem valu.

Tarbitav kogus sõltub kaal, sugu, intensiivsuse tase ja kestus. \ t füüsiline töö teha.

Enne treeningut

Arvestage, et vajate oma dieedis kuni 25% valku ja 75% süsivesikuid, miks?

Kui sa treenid lihaste loomiseks, vajate energiat, mida põletate treeningu ajal; kuid väga oluline on süüa 1 või 2 tundi enne treeningut.

Võite lisada:

* Selge omlett

* Spinat

* Kreeka stiilis looduslik jogurt

* Smoothie koos valgu lisandiga

* Virsik, mango, õun, pähklid

Pärast treeningut

Aruande põhjal Meeste Teataja On väga oluline, et te võtate valku kuni 2 tundi pärast treeningut ; kui te seda teete hiljem, kaotab lihas imendumise perioodi.

Summa valku See sõltub igast inimesest ja arvutatakse kaalu alusel.

Võite lisada:

* Suhkrud šokolaadiga ilma suhkruta

* Jogurt loomulik kreeka stiilis või seemnete ja viljadega

* Kala ja lahja liha

* Madala rasvasisaldusega piim

* Juustud

Treeningust taastumine nõuab ka hüdratatsiooni, väga oluline on kaotatud vedelik välja vahetada ja parim on looduslik vesi; Vältige suhkrujoogid nii palju kui võimalik.

Video Meditsiin: Soojendusharjutused enne trenni - Tee kindlasti enne treeningut ka soojendus (Aprill 2024).