• Mai 3, 2024

Kuna traditsioon dikteerib, siis üks minut pärast aasta viimast päeva on miljonil inimesel mõte 12 soovist, mida nad kavatsevad lähiajal algaval tsüklil täita. Ainult eksperdid ütlevad, et ainult 20% nendest, kes seavad eesmärgid, saavutavad need. Aga kui te olete ülejäänud 80%, siis me näitame teile, kuidas saate täita oma uusaasta resolutsioone.

Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Journal of Clinical Psychology peamised eesmärgid on alati järgmised:

1. Kaalu kaotamine
2. Harjutus
3. Lõpetage suitsetamine
4. Tööhõive muutus
5. Parandada rahandust
6. Lõppvõlad

Tavaliselt lähevad inimesed jaanuaris väga hästi, kuid alates veebruarist hakkavad entusiasm ja kavatsused kaotama jõudu, kuni lõpuks saabub detsember ja 80% üritusest on lõppenud ebaõnnestumises, “tõdeb uuring.

Uuringu autor John Norcross kajastab: "Miks nii paljud inimesed ei hoia oma resolutsioone? Kas nad on nõrgad või laiskad?"

Koosta need!

Selleks, et teie eesmärgid muutuksid 2015. aasta lõpuks reaalsuseks, näitab Ray Williams, kes on Breaking Bad Habits'i autor.

1. Keskenduge resolutsioonile

Mitme eesmärgi asemel on parem luua vähe, kuid olla saavutatav ja konkreetne.

2. Fookus 365 päeva

Ärge oodake, kuni uusaasta õnnestub, et oma soovid kindlaks teha. Olge ettevaatlik, et see on aasta jooksul pikk ja püsiv protsess.

3. Tehke vähe edusamme

Paljud inimesed kipuvad loobuma oma eesmärkidest, sest nende eesmärgid on nii suured, et nad vajavad lisapingutusi. Püüa olla progressiivne ja naudi kõiki ettemakseid.

4. Pöörduge abi poole

Suurepärane idee on, et saaksid sõbra, partneri, vendade või isade abiga sellel teel kaasa. Paluge neil mõõta oma edusamme ja nõudlust ning kohustada teid „andma kontosid”. See peab olema teie lähedane isik, kellele usaldate oma edusamme ja hindate.

5. Tähistage oma edu

Ärge oodake, kuni teie eesmärk on täielikult täidetud. Iga ettemaksu eest saate auhinna või julgustuse, mis julgustab teid entusiasmi järgima; proovige mitte olla toit.

6. Keskendage oma mõtted

Võtta vastu nii vaimsed kui käitumuslikud optimistlikud mustrid. Loo närviühendused, mis aitavad teil muuta oma harjumusi; see tähendab, et jääda alati enesekindlaks ja eemale negatiivsetest meeleoludest.

7. Keskenduge praegusele

Mõtle ainult asjadest, mida saate täna teha ja kuidas neid oma eesmärkidega vastavusse viia. Ärge saboteerige ennast mõeldes, kas saate seda saavutada või et teil on nädalaid tulemusi; lihtsalt ära kasutage seda iga päevaga.

Timoteo Pychyl, Kanada Carletoni ülikooli psühholoogia professor, Pidage meeles, et uusaasta resolutsioonid on võimalus ennast leiutada ja teid motiveerida.

Valem, mis ei suuda mingit eesmärki täita, on distsipliin. Seega on ideaal peatada asjade ja apaatia edasilükkamine; Sel viisil olete rahul tsükli lõpus saavutatud asjadega.