Kõrvaldage nende soovitustega täiendavad kilod

• Mai 10, 2024

Mis on parem, dieediga või treening? ¿ Või kaks ..? Vastus on: toit ja koolitus. Miks? Kui te teete ainult dieeti, siis kui te seda lõpetate, siis kui te ei kasuta harjutust, siis lähete tagasi. Seetõttu jagame neid näpunäiteid keharasva kõrvaldamiseks lihtsal viisil.

Harjutus võimaldab teil süüa seda, mida tahad nädalavahetusel , ilma et teil oleks pidev hirm kaotatud kaalu kaotamise pärast.

Teisest küljest, ainult teostamine, Ilma korralikult söömata kuluks teie eesmärgi saavutamiseks liiga kaua. Kujutage ette, et sa peaksid tegema rohkem kui 2 tundi päevas intensiivset treeningut! Nii, et sama süües saad alla rasva suuruse või kilo.

Sel nädalal annan teile mõned toitumisalased nõuanded, et alustada muudatuste tegemist sinus, ja pidage meeles, et ideaaliks on konsulteerida toitumis- ja koolitusspetsialistiga. Kuna keha rasva vähendamiseks peate kulutama rohkem kilokaloreid kui süüa.
 

1. Hoiduge kogusest!  

Te võite alustada söömisega seotud osade vähendamist, vältides praetud, kooritud või leivatud toitude söömist.
2. Hoolitse oma rasva tarbimise eest

Veelgi kõrgema glükeemilise indeksiga süsivesikuid! Need on saadaval igas kaupluses, väikeses masinas või valgusfooris. Nende karbode halb asi on see, et nad on insuliini kiireid indutseerijaid (anaboolne hormoon, mis soodustab keha rasva kogunemist). Selles rühmas on: valged jahu, rafineeritud suhkrud, karastusjoogid, villitud mahlad ja magusad joogid, riis, täisterad, töödeldud magusad toidud ja mõned puuviljad nagu banaan, mango või mamey.

3. Sööge palju köögivilju

Tarbige neid kogu päeva, kõik, mida sa tahad, ei ole oluline, et nad on lihtsalt porgandid! Pea meeles, et papa ja avokaado ei ole köögiviljad.
 

4. Lisage oma dieedile puuvilju

2 kuni 3 tükki puuvilju päevas on hea, soovitavalt enne kella 17.00 Sama koos täisterade, tortillade ja pastaga.
5. Valige rasvad paremini

See eelistab monoküllastumata õlisid, nagu oliiviõli ja avokaado. Ja polüküllastumata, mis on taimeõlid (soja, rapsi, päevalille või seesami). Soovitan, et eelistaksite toiduvalmistamiseks rapsiõli, omega 3 rikas ja kõrgema küllastustemperatuuriga.
6. Söö valku!

See eelistab lahja liha (rinnad või praed) ja eelistatavalt kala, nagu näiteks lõhe, sardiinid, heeringas, makrelli, forell ja tuunikala; et aidata teil säilitada optimaalset tervislikku seisundit ja suurendada - koos hea tugevuskoolitusprogrammiga - lihasmassi.

Ära jäta järgmise nädala vahele rohkem näpunäiteid keharasva kõrvaldamiseks.