• Mai 4, 2024

Tarbige salatid on hea alternatiiv tarbimise suurendamiseks kiud , vitamiine ja mineraalid ; Samas, kui kasutate samu koostisosi, võib see muutuda igavaks nutrioloog Carmen Haro .

IntervjuusGetQoralHealth, Kelloggi Toitumis- ja Tervishoiu Instituudi (INSK) spetsialist üksikasjad selle kohta salat olge terve ja andke kõik eelised, mida me salatite tarbimisel otsime, peaks inimene lisama järgmised toidud.

Samuti võite olla huvitatud: 4 salatite valmistamisel esinevaid üldisi vigu

Anna see mitmekesisus!

1. Salat . Las salatil on kaks või enam tüüpi salatit, sest igaüks toob kaasa erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
2. Porgandid . Nad pakuvad beeta-karoteeni, mis aitab parandada südame tervist.
3. Broccoli . Aitab vältida teatud tüüpi vähki
4. Tomat . Parandab südame-veresoonkonna tervist
5. Betabel . See on üks toiduaineid, mis pakuvad foolhapet
6. Seened . Tugevdage immuunsüsteemi

Seal on lõpmatus köögiviljad, mis, kui lisada toores pakkuda palju toitaineid. Midagi, mis aitab suurendada ka salatite tarbimise eeliseid, on puuviljad.

Puuviljad pakuvad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid ning see on veel üks võimalus tarbida iga viie tarbitava puuvilja ja köögivilja. Ideaalsed tervislikule salatile lisamiseks on:

1. Viinamarjad . Kaitsta südame tervist
2. Mustikad . Antioksüdantide rikkalikkus kaitseb südame tervist
3. Avokaado . Nende toidu tervislikud rasvhapped parandavad keha tervist, on soovitatav kasutada ainult veerand keskmisest suurusest, et mitte suurendada kalorite arvu.
4. Tangeriinid viilutatud . Need sisaldavad kiudaineid ja C-vitamiini, mis tugevdavad immuunsüsteemi; Nad aitavad vältida kõhukinnisust.

Teisest küljest, pähklid nagu mandlid, seesami, maapähklid looduslikus või küpsetatud vormis annavad krõbeda, pakuvad E-vitamiini, kiudaineid, omega-3 ja 6 rasvhappeid, mis aitavad kaitsta südame tervist. Carmen Haro .

On palju koostisosi, mis on terved ja mis annavad salatile mitmekesisust ning suurendavad mineraalide ja vitamiinide arvu, ilma et see liiguks liigselt kalorite tarbimisse.

Osa sellest salat inimesele piisav on võrdne meie kahe rusikaga suletud käega, kuid igaüks muutub vastavalt nende vanusele, ehitamisele, kehalisele aktiivsusele ja soost.

Kui sa tahad kaalust alla võtta, siis mitte ainult salatit süüa, vaid alati proovida tervislikku toitumist, sest süüa õppides ja mõõdukalt ilma igasugust rühma eemaldamata järeldab toitumisspetsialist. Ja sina, milliseid koostisosi sa kasutad oma salatile?

Video Meditsiin: "Mitmekesisus ja juhtkond Eesti ettevõtetes" - paneeldiskussioon (Mai 2024).