• Mai 5, 2024

Linnakodanike üheks kõige sagedasemaks probleemiks on kõrge kalorisisaldusega toidu ülekatmine ja tarbimine.

Mitmed. \ T Toitumis- ja dieetteaduste akadeemia ajakiri märkige, et funktsionaalse kiuga toidud, mida tuntakse paremini kui looduslikud kiud, aitavad meil kauem rahulikult tunda ja jääda rahule, peale selle, et need toovad kasu meie tervisele, näiteks keha nõuetekohasele toimimisele, samuti hüdratatsioonile ja põletamisele. rasva.

Seoses sellega Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) märgib, et 25 grammi on minimaalne kiu kogus, mida iga inimene peaks tarbima iga päev:

Mõned toiduained, kus me seda kiudaineid leiame, on.

1. Terved terad: kaer, nisu, mais, rukis, riis ja oder.
2. Puuviljad: õun, banaan, pirnid, mandariinid, ploomid ja veetustatud puuviljad.
3. Köögiviljad: salat, šokolaad, toores porgand, spinat, brokkoli, artišokk, kõrvits, maguskartul ja rohelised oad. Keedetud köögiviljad on ka funktsionaalse kiu allikaks; Näiteks: spargel, peet, seened, naeris ja squash.

Teine võimalus, mida me saame valida, on köögiviljamahl, mis aitab meil hüdreeritud jääda.

Terved tooted, mis kiirendavad rasva põletamist

On terve tervislik toit, mis hoiab meid kuju ja toob kasu meie tervisele.

The Põhja-Carolina põllumajanduse ja tarbijateenuste osakond mainib, et ainevahetus on oluline energiaallikate ümberkujundamise allikas, nii et me peame seda kogu aeg aktiivselt hoidma, et see toimiks kiiresti ja toit, mida me tarbime, transporditakse kogu keha rakku verega, et vältida ülekaalulisuse või rasvumise probleemid.

Mõned toiduained, mis aitavad meil rasva põletada ja ainevahetust kiirendada, on järgmised.

1. Teraviljad: Kaerahelbed on parim valik valke ja küllastumata rasvu.
2. Puu: nagu greip, viinamarjad, arbuus, pirn ja õun.
3. Vürtsid: Kaneel, rosmariin ja oregano aitavad vähendada söögiisu, kuna nad kiirendavad ainevahetusprotsessi 20 korda rohkem.
4. Roheline tee: vähendab rasva imendumist toidust ja stimuleerib rasva põletamist.
5. Munad: soovitatav on tarbida 2 muna päevas, sest nende sisaldavad valgud annavad meile küllastuse.
6. Köögiviljasupp: see on suur liitlane igapäevases toidus, kuna see on madala kalorsusega.
7. Piimatooted: on soovitatav, et nad oleksid rasvavabad tooted, kuna need ei aita küllastustunnet suurendada ja neid hommikul võtta.