Kuidas valmistuda 10 km konkurentsiks

• Mai 6, 2024

Kandke režiimi tervislik toit , teostada ja puhata vajalikud tunnid on head harjumused, eriti kui me tahame karjääri ette valmistada.

See pühapäev, 6. aprill, toimub 14. päeval. Rass IMAGE Kellogg's riiklikus auditooriumis. Seetõttu, GetQoralHealth annab teile mõned näpunäited, nii et olete 100% 10km võistlusel. Pange tähele!

1. Hüdratsioon Vastavalt Jennifer Roth, M.D ., meditsiiniline Mayo kliinikRavi ajal tuleb vältida joogivee kasutamist, kuna see võib põhjustada elektrolüütide probleeme. Ideaalis tuleks enne ja pärast võistlust alla võtta 500 ml vett.

2. Dieet Jennifer Rothi sõnul peaksid madala rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute toidud, nagu näiteks pasta, olema eelistatud viimase kahe kuni kolme öö jooksul enne võistlust. eelmine öö ".

3. Riided Kontrollige, kas ilm on rassi hommikul ja veenduge, et olete ad hoc. Kaitsta oma tundlikke alasid hõõrdumise eest (nt nibud ja reied).

4. Harjutus . On soovitav, et üks või kaks päeva enne võistlust ei toimuks teostada , nii et teie lihased oleksid lõdvestunud ja sul pole mingit kahju . Ärge unustage enne ja pärast võistlust venitada.

5. Puhka . Midagi põhilist on see, et magate 8 kuni 10 tundi enne võistlust. Sel viisil tunnete end elujõulisena.

Pea meeles, et peate minema oma tempos. Ärge kiirendage! Eelistatavalt kuulake oma lemmikmuusikat nii, et võidusõit oleks palju nauditavam ja naudi kõiki eeliseid, mida jooksmine annab teile, näiteks kuju, vähendades stressi , ärevus ja vabasta end paljudest hirmud ja ebakindlus.

Ootame Teid sel nädalavahetusel Rassil Kelloggi pilt kell 07.00 esplanaadil Riiklik auditoorium . Meil on teile palju üllatusi.