• Mai 6, 2024

Jalad, eriti reide sisemine osa, on väga erogeensed tsoonid ja ka esteetilised, mistõttu on hädavajalik hoida neid täiuslikus seisukorras; sest kes ei tahaks oma partnerit minisilti või lühikesed püksid meelitada?

Lisaks rasvale mõjutavad seda piirkonda närvilisus ja nn oranž koor ning see ei austa tavaliselt ei vanust ega klasse, kuna see tuleneb sageli halbadest harjumustest. Selle vältimiseks ja selle mõju vastu võitlemiseks on reite sisemise osa harjutused.

Samuti võite olla huvitatud: 7 nõuandeid jalgade ringluse parandamiseks

4 astet vabade reide saamiseks flukiidsuse ja tselluliidi eest

1. Ball liftid Lane seljal, kui käed ületavad oma keha või puhkad oma pea käed, küünarnukid painutatakse. Asetage pall jalgade vahele ja tõstke jalad aeglaselt lae poole, hoolitsedes ainult puusade ja liistude tugevuse eest. Laske jalad alla. Korda 15 korda.

2. Jalg külg. Lie oma küljel, kui venitad jala ja ületad ülemise jala. Puhastage pea oma käe peale. Hingake alumise jala tõstmisel sisse ja hingake selle langetamisel. Veenduge, et torso jääb paika. Korrake 10 korda.

Samuti võite olla huvitatud: 3 asendit jalgade lõõgastumiseks

3. Jaladega ringid. Matil asuvad seljal. Hoidke oma käed teie kõrval. Tõstke üks jalg ümmarguses liikumises koos varvaste suunaga lagi poole, veendudes, et puusad jäävad maapinnale fikseerituks. Jätkake ringikujulist liikumist ühe minuti jooksul, venitage jalga ja vahetage külgi.

4. Käärid. Keerake oma käed oma külgedega üles, venitage jalad ja tõstke neid 10-15 cm kõrgusel maapinnast. Rõhk alumise kõhu ja sisemise muula hoidmisel läbige jalad kääritaolises liikumises 8 sekundiks. Tehke 6 kuni 8 kordust.

Samuti võite olla huvitatud: Mida sa sellist ootavad?

Pidage meeles, et 30-minutilise treeningu läbiviimine mitte ainult ei tee sind tähelepanuväärseks, vaid parandab ka teie füüsilist ja emotsionaalset tervist.

Video Meditsiin: Zeitgeist: Addendum - ENG MultiSub [FULL MOVIE] (Mai 2024).