• Mai 9, 2024

Üks inimkeha töö raskemaid valdkondi on jalad ja liistud. Sellel alal on naiselikkusele ja ilule iseloomulik loomulik kalduvus koguneb rasva ja toksiinid. Seetõttu pakume teile järgmist rutiinist Miss Venezuela treener Richard Linares.

Oluline on rõhutada, et harjutuste seeriat on alati hea muuta, nii et keha ei harjuks neid.

Samuti võite olla huvitatud:  5 kükitat glute'i suurendamiseks

Kadeduse teksad

Linares selgitab järgmise video kaudu samm-sammult, kuidas tuleks iga harjutus teha täiuslik siluett mitmete treeningutega, mida saab oma kodust kergesti teha, nii et sa ei pea kulutama aega jõusaali viimiseks.

1, 2, 3 ... ideaalse keha jaoks

Selles mõttes väljendas treener, et: " lihas see kasvab ja paraneb, kui see sõlmib ja ulatub maksimaalselt ". Seepärast anname teile muid koolitusi, mis muudavad teie keha.

Vaagnapadjad Töötage põhimõtteliselt gluteus ja peate tegema 4 seeria 20 kuni 25 kordust.

2. Squats. See on põhiline harjutus, mida tuleb teha iga kord, kui teete jala- või gluteetreeninguid. Peate tegema 4 komplekti 12 kuni 15 kordust.

3. Lounge või Zancadas . See on harjutus, mida tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas ja mis aitab teie tuharaid toonida. Sa peaksid tegema 4 kordust 20 kuni 25 kordust.

Pidage meeles, et 30-minutilise kehalise aktiivsuse päeva abil saate parandada mitte ainult keha struktuuri, vaid ka tervist. Ära unusta ja hoolitse!

Avastage rohkem Uudised24

1. Avasta seitse kasu jogurtitarbimisest

2. Tea seitse fraasi, mida ei tohiks depressiooniga inimesele öelda

3. BBC World: sapipõie ja muud keha organid