• Mai 5, 2024

Mis on lihaste määratlus ? Põhimõtteliselt on see meie suuruse ja näo järgi märkimisväärne lihasmass, mis on kaetud minimaalse rasvasisaldusega, mis võimaldab joonistada ja esile tõsta lihaseid keha tundmaõppimine - ja atraktiivne - kuna me õppisime anatoomiaid koolis.

Kuidas jõuda selle lihasjooneni või märkida keha?

See on protsess, mis võib kesta neljast nädalast kuni mitme kuuni, sõltub ajast, mil te treenite ja kuidas seda teostate. See ei ole ainult rasva madala protsendi küsimus - see on protsessi viimane etapp, vaid on tekitanud lihasmassi nii, et kui me rasva vähendamise staadiumisse siseneme, võib see silma paista.

On vale usk, et a tugevuskoolitus selle eesmärgi saavutamiseks intensiivne; see on aga lihasjoonte põhipunkt.

Miks on oluline suurendada lihaseid?

Suuruse suurendamiseks on kaks põhjust lihaseid esimene ja kõige elementaarsem on nii, et neil on nõutav maht ja kuju.

Teine, sest suurem lahja mass kujutab endast kõrgemat ainevahetuse kiirust, st rohkem kaloreid põletatakse, kui lihasmass on suurem.

Näiteks vähese lihaste arenguga inimene - põhiliselt - põleb umbes 1200 kcal, suurema lahja massiga saavutab ta kuni 1500 kcal.

Hea lihaste tooniga on mugav vähendada tugevuse töö intensiivsust ja suurendada aerobiliste treeningute arvu.

Vaadake oma dieeti

Söötmine on oluline, sest rasva massi vähendamiseks on vaja põhjustada kalorite puudujääki; kuid arvestage alati süüdistustega koolitus , individuaalsed omadused ja elustiil.

Mõned nõuanded, mida peaksite arvestama, on järgmised: Vähendada rafineeritud lihtsate süsivesikute tarbimist (rafineeritud valge jahu, saiakesed, mahlad ja magusad joogid)

Eelistatakse kiudude hulgast süsivesikuid nagu köögiviljad, terved terad ja kliid. Ei ole mugav neid täielikult kõrvaldada, sest need on vajalikud meie organismi nõuetekohaseks toimimiseks; kuid vähendage neid, võib-olla pooleks.

Valige madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, nagu näiteks täistera leib, kõrge kiudainesisaldusega teravili, köögiviljad üldiselt ja mõned puuviljad nagu maasikad, vaarikad, ploomid, kirsid, õunad, pirnid, kiivid ja viinamarjad.

Hõlmab mono- ja polüküllastumata rasvu, näiteks: oliiviõli, avokaado ja pähklid (pähklid, mandlid, sarapuupähklid); kuna teiste eeliste hulgas aitavad nad kiirendada keharasva põletamise protsessi.

Ta tarbib ka külma vee kala, mis on rikas Omega 3: lõhe, sardiinid, tuunikala, heeringas, makrell ja forell.

On oluline süüa väikeseid portsjoneid mitu korda päevas; toidu tarbimise ja järgnevate füsioloogiliste protsesside lihtne fakt tekitab suuremaid kalorikulusid; lisaks sellele ei pea teie keha rasva kujul säilitama, sest ta saab pidevalt vajalikku kütust.

Joo vähemalt kaks liitrit naturaalset vett kogu päeva vältel ja vedeliku ajal koolituse ajal poole ja liitrini.

Järgige neid soovitusi ja kui teil on küsimusi.Võtke minuga ühendust ja aitan sind!

Video Meditsiin: MIS TEEMA SELLE MUUSIKAGA ON JA KUIDAS SEE KÄIB? (Mai 2024).