Power Crunch toonitab jalad

• Mai 21, 2024

The Power Crunch See on a teostada suure löögiga jalgadele, mis aitavad neid toonides ja tugevdada. See rutiin parandab ka paindlikkust ja vastupanu. Ühes sessioonis saate põletada üle 400 kaloreid , mis aitab kaalust alla võtta kiiresti. Valmis?

Millist materjali vajate?

Hantliliiga

1. Kasutage hantleid. Seisa jalga lahti ja põlved 90 ° nurga all. Tõstke gluteus veidi üles.

2. Tõstke jalg tagasi puusa tasemele. Tugijalg kannab alati neljakordsete tööde jaoks täiendavat töökoormust, samal ajal kui laiendatud jalg keskendub gluteusile.

3. Laske jalg pikalt tagasi. Tagasi algasendisse, tõsta jalg puusa kõrgusele ja alandada. Kas 16 kordust.

4. Võta liiga ja proovige seda ühe jalaga. Tõstke käed õla kõrguseni. Võtke teine ​​jalg tagasi, painutage mõlemat põlvi 90 ° -ni, et tuua nelinurksed.

5. Võtke jalg, mis teil on taga. Aeglane laiendamine ühele küljele. Liiga tekitab mõningast vastupanu ja nõuab oma keha kontrolli. Tee 16 korda.

6. Neljas punktis tõstke jalg põlve painutatult ühele küljele. Too põlv õla külge ja tagasi. Ilma põlve langetamata puusa, tõusu ja tagasipöördumise tasemest. Kas 8 kordust mõlema jalaga.

7. Korrake eelmist treeningut, kuid seekord jalaga pikendatud. Kõigepealt võtke see õla suunas ja lõpuks ringjoonte abil mõlemas suunas. Kas 8 kordust mõlema jalaga.

Parimate tulemuste saamiseks viige harjutused järjestikku peatumata. Ärge unustage, et olete koolituse ajal hüdreeritud. Õnn kaasa!

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta? Registreeru meiega

Video Meditsiin: The best protein Bar Review | Special K , Power Crunch , Quest Nutrition , Cliff Bar (Mai 2024).