• Aprill 28, 2024

Üks ideaalne kombinatsioon kaalust alla võtta on tasakaalustatud toitumine ja teostada regulaarselt Kuigi spetsialistid näitavad, et a toitumine kõrge valke aidata minema of kaal sest see muudab töö lihtsamaks metaboolne organismi ja tekitab tunne küllastustunne .

Teadlaste poolt läbi viidud uuringu kohaselt Maastrichti ülikool , Holland, valke Euroopa toitumine soodustada ravi vastu Rasvumine ja metaboolne sündroom . Need toimivad energia ja küllastuse mõjul. "

Valgud, mida sa armastad, kui tahad kaalust alla võtta

Nagu see uurimine, on tõendeid, et a toitumine kõrge valke koos teostada võib suurendada kahju of kaal ja keharasv samuti parandada lihaste toonust.

Katherine Zeratsky, Mayo kliiniku spetsialist selgitab, et keskmine täiskasvanu vajab 46–56 grammi valku päevas vastavalt teie kehakaalule ja üldisele tervisele. Sa saad selle läbi toitumine terve. "

Järgmiseks loend looduslike toitude kohta, mis on rikas valke , nagu on näidanud Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium .

1. Kalad. Söötmine, mis sisaldab palju lahja liha, näiteks kala , lõhe või tuunikala, on üks lihtsamaid viise saadavalku . Regulaarne tükk või lõikamine võib sisaldada 115 kuni 226 grammi.

2. Oad. Kui sa tarbid pool plaati, saad 7 grammi valku . See on sama palju kui 28 350 grammi juustu või tailiha. Sa võiksid kaaluda ubade serveerimist lõuna- või õhtusöögi ajal. Samuti on nad rikas kiud See aitab teil enam rahul olla.

3. Köögiviljad. Poole tassi köögiviljaga spinat , seller , porgand või brokoli , saad kaks kuni kuus grammi valku. Üks võimalus seda toitainet ära kasutada on valida õiged, süüa suuremaid osi ja kombineerida neid tervete teradega.

4. Läätsed. Pool tassi läätse sisaldab üheksa grammi valku ja aitab seega kaalust alla võtta, sest nad on madal sisse kaloreid ja nad annavad oma panuse kiud , nii et nad hoiavad sind kauem.

5. Pähklid Üks untsi sellest puuviljast annab seitse grammi valku . See on suurepärane võimalus neid süüa suupisted või lisada need oma salatidesse.

Kui teie eesmärk on minema of kaal on parim samm säilitada tasakaalustatud režiim teie vahel toitmine ja füüsiline aktiivsus . See tähendab ka selliste põhiliste toitainete nagu valke , tervislikud rasvad ja kiud , muu hulgas.

Pea meeles, et valku on ainult üks element, mis aitab teil oma eesmärki saavutada kaotada kaal . Soovitatav on enne dieedi alustamist tutvuda toitumisspetsialisti arvamusega.

Video Meditsiin: 12 Rules for Life: London: How To Academy (Aprill 2024).