• Mai 5, 2024

Kui olete otsustanud oma figuuri taastada või lõpetada nende kilodega, mida sa eelmisel aastal võitsid, võite alustada lisage väike aktsiaid ja tehke muudatusi oma harjumusi . Sel viisil naasta oma ideaalne kaal See on tervik edukas .

James O. Hill, Colorado Ülikooli Inimese toitumise keskuse direktor Denveris , Ameerika Ühendriigid, soovitab enne harjumuste muutmist kaalust alla võtta esimene asi on teha kokkuvõte sellest, kuidas olete ja mida soovite muuta.

Uurige, milline on teie kehamassiindeks (BMI), registreerige oma igapäevane toitumine ja kogus teostada mida sa kavatsed teha? Oluline on teha a kompromissi pikemas perspektiivis ja olla motiveeritud tegema muudatusi, mis kestavad kogu ülejäänud elu elu ", Hoiatab Hill.

Taastage oma ideaalne kaal

Selleks, et teie kehakaalu langetamise eesmärk oleks reaalsus, Maricarmen Grisolía, sertifitseeritud toiteväärtuse treener , avab viis sammu, et naasta oma ideaalne kaal sel aastal.

1. Hoidke kirje. Esimene samm on kirjutada sülearvutisse kõik, mida sa sõid ja jõid viimase kolme päeva jooksul, muuta see harjumuseks. See tava aitab teil kaotada kahekordse kaalu ja ei kannata tagasilööki, selgitab väljaannet American Journal of Prevention Medicine . Selle strateegia abil saate rohkem teada, mida süüa, ja hakkate mõõtma iga päev tarbitava toidu kogust.

2. Ümbersuunamised. Maricarmen Grisolía See näitab, et kursust on vaja muuta ja olukorda muuta, et nad tegutseksid teie kasuks, mitte teie vastu.

Kui te mõtlete, kui palju asju saab kontrollida ja muuta eesmärgi saavutamiseks, siis olete üllatunud, et näha selle saavutamise võimalusi. Kuna see kohustus on pikaajaline, on oluline säilitada sisemine motivatsioon.

3. Värbage. Kanna a toitumine iseseisvalt ja ilma emotsionaalse toeta on üsna keeruline. Isegi on tõenäoline, et üks põhjus, miks te loobute või ei suuda oma eesmärki kaotada, on sotsiaalse surve kaudu.

Seega on oluline küsida abi oma perekonnalt, sõpradelt ja tuttavatelt, samuti nõuandjatelt, terapeutidelt või toitumisbussidelt. Võite otsida treeningpartnerit või kedagi, kes liitub teie tervisliku toitumisega.

4. Reorienteeri. Pühad ei ole ainsad juhud aastas, mil üks vaheajad toimuvad toitumine . On erilisi sündmusi, kus see toimub, näiteks perekonna kokkutulek, nädalavahetus, töö või puhkusereis.

Seda silmas pidades on kõige parem olla ennetusplaan ja otsida tervislikke valikuid, mis ei mõjuta teie tervislikke toitumisharjumusi. Üks näpunäide, mida võite proovida, on juua palju vett, et te ei saaks sündmusele liiga näljane.

5. Peegeldage. Kui olete erinevatel põhjustel rikkunud toitumine vältida süütunnet, ärge mässige. Pea meeles, et see on saavutatud kaalust alla võtta ja hoidke seda kogu elu pühendumust, võite seda jätkata ja seejärel mõelda oma tegelikele motivatsioonidele.

Pidage meeles, et iga otsus, mille teete, viib teid eesmärgist lähemale või kaugemale, kuid otsus pole lõplik ja igavesti.

Maricarmen Grisolía Ta lisab, et keegi ei sunni teid midagi, sa oled ainus, kes teie keha eest vastutab, ja te otsustate alati, kuidas te seda hoiate ja söödate. "

Kui märkate nõrkuse hetki, ärge laske neil olla "ettekäändeks" oma kursuse peatamiseks. Alustage uuesti ja alustage tegelikke eesmärke ja vastavalt oma vajadustele. Ära unusta, tervislik eluviis on tee kaalust alla võtta . Mine edasi!

Video Meditsiin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Mai 2024).