Lõdvestu 10 minutiga

• Mai 4, 2024

Mis tahes tehnika peamine vahend Lõõgastumine on hingamine . Tundub lihtne, aga mitte.
Eksperdid ütlevad, et me hingame iga päev 20 tuhat korda ja me teeme seda ilma selle realiseerimata.

Kui me oleme stressis või ülekoormatud, suurendame hingamise sagedust ja need muutuvad pinnalisemaks.
Hingamise aeglustumine, sügavam ja rütmiline mõju mõjutab meie meeleolu, mõtlemist ja heaolu.

Optimaalse puhkuse saavutamiseks peate neid lihtsaid juhiseid järgides investeerima 10 minutit päevas:

1. Istuge otse tagasi või venitage ennast mugavalt.

2. Sulgege silmad ja lõdvestage kõik keha lihased, jättes need lahti, toetudes pinnale, kus sa oled, nagu oleksite tunne, et see osa kaalub rohkem kui vajalik.

3. Alustage seda raskustunnet jalgadelt ja liikuge aeglaselt ja järk-järgult ülejäänud keha külge: jalad, käed, käed ja kõhuõpe, tunne, et kogu seljapind on lõdvalt pinnal, kus olete ja isegi näo lihaseid. Hoidke kõik oma lihased lõdvestunud .

4. Nüüd saate teada oma hingamine ja tehke seda loomulikult.

Kaitse oma seedimist

5. Hingake läbi nina. Ole teadlik oma hingamisest. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, kuni tunnete õhku, mis täidab kopsu, kõhu kaudu rinnal ja rinnal.

6. Hoidke õhku paar sekundit; hingata põhjalikult ka läbi nina. Sissehingamisel korrake sõna "üks", seejärel "kaks" ja nii edasi. Jätkake kümme minutit Jätkake aega, et vaadata aega, proovida mitte kasutada äratuskellat või häireid.

7. Kui olete lõpetanud, jäta paar minutit paika, kõigepealt suletud silmadega ja seejärel avage.

8. Ärge tõusta üles, kuni paar minutit on möödunud. Hoidke passiivne suhtumine ja laske Lõõgastumine olge vastavalt oma rütmile. Kui tekivad häirivad mõtted, püüdke neid ignoreerida, kui nendega ei tegele ja korrata "üks".

Seda tehnikat ei tohiks kasutada kaks tundi pärast sööki, sest seedimist See häirib lõõgastumisprotsessi.

Video Meditsiin: Taastav jooga - sügav lõdvestumine 20 minutiga (Mai 2024).