• Mai 8, 2024

Mehhikos, vastavalt tulemustele ENSANUT 2012 ; 34% meestest ja 35,8% noorukitest ülekaalulisus või rasvumine , mis muudab vajalikuks nende vastu võitlemiseks mitu strateegiat, näiteks parem toitmine .

Seetõttu on hädavajalik, et noorukid muutaksid harjumusi ja õppiksid paremini toitmine lisaks nende füüsilise aktiivsuse suurenemisele tervislikuma elustiili osana.

Samuti võite olla huvitatud: 10 nõuandet tervisliku toitumise kohta

Söötmise parandamise sammud

1. Hommikuti iga päev : See võimaldab paremat füüsilist ja vaimset jõudlust lisaks tervisliku kaalu säilitamisele. Nad peaksid eelistama rasvata piimatooteid tervete asemel, neil on sama palju kaltsiumi, mida nad vajavad täiskasvanuetapis vajaliku reservi tegemiseks, ning nad säästavad nende toiduainete rasva.

2. Terved suupisted : Nad pakuvad 10–15% päevas vajaminevast energiast. Nad aitavad hoida veresuhkru taset stabiilsena ja takistada neil järgmise söögikorra ülekatmist, samuti kalorite tarbimise paremat kontrollimist.

3. Hüdreerimine: Piisava vee joomine iga päev mahla või karastusjookide asemel aitab reguleerida joogist kalorite tarbimist, lisaks parandab seedimist.

4. Kiu suurem tarbimine : Kaasa arvatud muu hulgas kiudaineid sisaldavad toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, terved terad ja kaunviljad, nagu oad, oad, kikerherned.

5. Austusaeg : Osa paremast toitumisest on kindlaks määrata igale söögikorrale kindlaksmääratud tundid, vältida pikka paastumist ja aktiivset ainevahetust.

Hommikusöögi või õhtusöögi igapäevane jätmine põhjustab keha rasva säilitamist kaitsemehhanismina, kuna see sunnib teie keha töötama ilma vajaliku kütuseta oma igapäevase tegevuse teostamiseks.

On väga oluline, et ülekaalulisuse ja rasvumisega inimesed saaksid nõu oma arstilt ja / või toitumisspetsialistilt, et vältida tervisega seotud tagajärgede tekkimist täiskasvanueas.

Video Meditsiin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Mai 2024).