• Mai 8, 2024

Suitsetamisest loobumine, klaasi sooja piima joomine, salatit salatiga või televiisori vaatamine kuni magama jäämiseni on mõned näpunäited, mis võivad töötada, kui teil on raskusi magama jäämisel. Siiski on spetsiifilisi unetust juhtumeid, mida tuleks meditsiiniliselt konsulteerida, kui probleem püsib 15 päeva või kauem.

Kodu õiguskaitsevahendid töötavad peaaegu alati, näiteks sooja jalgade hoidmine ja mandliõliga hõõrudes; asetage padi sees apelsiniõied, eukalüpti või kummeli lehed; jooge tassi piparmündi infusiooni või võtke vann 20 minutit enne magamaminekut, et pääseda lõõgastumisse.

Kuid on ka teisi lahendusi, mida meditsiiniasutused soovitavad unehäirete uurimiseks, näiteks iga päev, kuid mitte siis, kui kavatsete magama minna; Võtke tasakaalustatud toitumine, vältige raskeid õhtusööke ja pidage enne magamaminekut püsivaks ajaks.

Voodi on puhata

The American Dream Foundation (NSF, oma akronüümi eest inglise keeles) soovitab lisaks stimuleerivate jookide, näiteks kofeiini, karastusjookide ja šokolaadi vältimisele, õppida magama stimuleerivat keskkonda.

Näiteks: on soovitav magada hea kvaliteediga madratsil jahedas, vaikses ja pimedas keskkonnas, ilma müra ja muude häireteta. Voodi, spetsialistid ütlevad, peavad olema seotud psühholoogiliselt une ja seksiga, mitte õhtusöögiga, televiisori vaatamisega, arvutiga töötamisega või kodutööga.

Puhkeolekuajad ...

Teine hea nõuanne on une või voodis viibimise aja piiramine. Kui magamisraskused on rasked, ärge pikali, kuni tunnete väsimust ja magamaminekut.

Kui te ei saa 15 minuti pärast magama jääda, on parem üles tõusta ja lõõgastuda (kuulata muusikat, lugeda või teha mõnda käsitööd, nagu kudumine või tikandid), kuni tunnete unisust.

NSF soovitab inimestel, kellel on rasked magamisprobleemid, koostada une kohta päevik, et märkida tundeid, ajakavasid, peamisi raskusi ja ebamugavustunnet. Ohutuse tagamisel hõlbustavad need annotatsioonid unetuse diagnoosimist ja aitavad spetsialistil ravi kavandada.