Nõuanded raseduse ajal süüa

• Mai 6, 2024

Kui soovite säilitada tervislik kaal ja omandage teie ja teie lapse toitaineid, siin me ütleme teile, kuidas seda saavutada, nii et te olete terve ja sa suurendad ainult ideaali ühe kilogrammi kuus.

See on vale, et see, et sa oled rase, võimaldab teil üle elada; Teil on oht olla rasvunud ema ja sellest tulenevalt, et teie lapse risk on ülekaaluline.

Günekoloogi Gerardo Tinoco sõnul on see, mida sa pead tegema tervislikult ja ilusamaks kui kunagi varem, järgmine:

1. Tarbige enne rasedust, 5 mg päevas foolhape ja kui te olete rase, võite tarbida 8 mg päevas.

2. Vähendage mahla tarbimist ; vali puuviljad, nagu õun, pirn või papaiaplaat. Need puuviljad sisaldavad vähe kaloreid ja on rikkalikult antioksüdante ja mineraale.

3.- Tarbige triikrauda: Leiad selle mineraali punase liha ja roheliste köögiviljade, nagu spinat, kõrvitsad ja salat. Raud aitab rasva ja toitu paremini metaboliseerida.

4. Eelista kooritud piim kuna see sisaldab vähem rasva, on kergem seedida ja keha muudab selle lihaks ja mitte rasvaks.

5.- Piirake oma soola tarbimist , sest naatriumi liig tekitab vedelike säilitamise, paisute ja seetõttu tunned end põletikuliselt; See võib kaaluda.