• Mai 7, 2024

Kas soovid olla toonides ja õhuke keha Charlize Theron ? Lõuna-Aafrika näitleja on üks näituse kõige ilusamaid naisi, sest ta austab oma plaani toitmine ja 100% koolitust. Selleks, et te näeksite sama sensatsiooniline, jagame teiega harjutama Charlize Theroni poolt.

Teave, mille avaldas Shape.com , teie isiklik treener Fedele De Santis ütleb Charlize Theron ketramine , jooga ja sisaldab järgmist harjutusi et saavutada sihvakas, pikk ja toonitud keha.

Tantsijaks sobib!

Enne harjutama Charlize Theroni kohta peab teil olema umbes kaks kilo kaalu, tool ja vaip. Ärge unustage töötada iga rühma lihaseid :

1.- Push-up: Istuge selja sirge ja jalad kindlalt põrandale. Haarake iga käega käsipuu. Asetage käed otse külgedele ja liigutage neid ilma neid painutamata. Hoidke neid selles asendis, hingake välja ja keerake käed aeglaselt üles, laske mansetinööbid oma õlgadele puudutada. Mine uuesti ja korrake 60 korda.

2.- Laterals: Haara kaalud üles, püsti sirgelt, käed sirutades külgedele välja. Tõstke käed külgedele nii, et mõlemad oleksid põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit paar sekundit ja naaske algasendisse. Kas 35 kordust.

3.- Ripptõstuk: Lie seljas. Paigutage põlvi ja eraldage need nii, et nad oleksid puusa kõrgusel. Asetage käed keha kõrvale peopesaga allapoole. Kallutage vaagnat ja pigistage tuharad, tõsta aeglaselt puusad nii kõrgele kui võimalik. Hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse. Kas 75 kordust.

4.- Jalgrattad: Lie seljal ja leppige kokku oma kõhu lihastega. Asetage käed pea alla ja tõstke põlved 45-kraadise nurga all. See jäljendab jalgratta pedaali liikumist. Mõne sekundi pärast püüdke põlvi oma põlvedega puudutada. Tehke 60 kordust.

5.- Baar: Lie nägu allapoole ja laske kõik oma kaalul käed ja jalgade otsad kinni hoida. Leping abs ja hoidke keha sirgjoonena. Hoidke seda asendit 60 sekundit ja naaske algusesse. Kas 30 kordust.

Lõuna-Aafrika näitleja harjutab poolteist tundi nädalas nädalas, kus ta neid sisaldab harjutusi . Ta tegeleb ka veidi jooga , ketramine , joosta, skate, tee jalgratas õues ja armastab tantsida.

Oma füüsilise tegevuse lõpus teeb ta tavaliselt paindlikkust ja joob palju vett, et oma keha hüdreerida pärast treeningut ja hooldust. nahka kiirgav

Isegi Charlize Theron ühendab ta harjutama a-ga toitumine tasakaalustatud, st tarbib täielikult orgaanilisi valke, köögivilju ja värvilisi puuvilju; Lisaks vähendab see järk-järgult oma kalorite tarbimist ja takistab praetud toidu, riisi, leiva ja pasta kasutamist. Ja sina, kuidas sina oled? Kui soovite teada rohkem treenimisrežiime, klõpsake siia.

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is
Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista