Toonige jalad 20 minuti pärast

• Mai 6, 2024

Mõne jalad tervislik ja toonides, et sa ei tohiks jõusaalis palju aega veeta, oma kodu mugavusest saad teha rutiinseid rasva põletamiseks ja tugevdamiseks nelinurksed vaid 20 minutiga.

Vastavalt. \ T Huffingtoni postitus nii mehed kui ka naised suurendavad oma füüsilist jõudlust ja näitad nende lihtsate kehadega tervemat keha harjutusi :

Terase squats: Jalad jalgadega veidi avanevad ja hoidke õlgade kaaluga baari. Hoidke selja sirge, painutage põlvi ja laske nii palju kui võimalik, ilma jalgade talla maha võtmata. Jätke paar minutit niimoodi ja naaske algsesse asukohta, nagu näidatud videol:

Panga hüpata: Seisa astmelaua ees, langetage oma keha ja hüpata käega, lõpeta oma jalgade külge. Tagasi algasendisse.

Külgnurk: Kui jalad on rohkem kui talje laius, tõmmake puusaliha ühele jalale, teine ​​jääb venitatud. Kui te lõpetate ühel küljel, tehke teine.

Suusahüpped: Pingutusasendis, tagajalg küljele, lükake ennast ja hüpake teisele poole, muutes jalga, millega te lõpetate. Impulss käega.

Shuffle hüpped: Pingutamise asendis hüpata oma käed, vaheldumisi jalad õhus ja langevad teise jalaga. Kui see on sinu jaoks väga raske, alustage hüpates samal jalal, ilma seda vaheldumata.

Pidage meeles, et nelinurkse keha harjutamiseks on jalgade asend väga oluline harjutusi , seega hoolitsege alati oma positsiooni eest. Ärge unustage teha kütte rutiin enne nende harjutamist. Ja sina, kuidas sa neljakesi kasutad?

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Khel Mandala Dj Remix (Mai 2024).