Jooga vähendab stressi taset

• Mai 2, 2024

Töö, pere ja igapäevased kohustused on allikaks stressi vähehaaval kahjustab meie tervist. Kuid kõrvaldada stressi See võib olla lihtsam kui tundub; Selle viis treeninguga saate lõõgastuda ja samal ajal tugevdada oma lihaseid .

Millist materjali vajate?

Vaip

Bolster (padi)

Tekk

1. Laske püstolil maha, toetada torsot alumistest ribidest peani. Klapi tekk ja asetage see pea alla. Laiendage jalad ja asetage käed põrandale, mis on kehast eraldatud, peopesade suunas. Vabastage kogu keha kaal. Painutage põlvi, puhake jalad põrandale ja pöörduge loote asendisse, siis istuge maha.

2. Võtke tool ja asetage seljatoe seina külge. Seisake tooli ees, võtke sõrmega istme alla, miinus pöidla istmele. Jalutage trasi suunas. Vajutage õrnalt käega istmeistet ja tõstke vaagna tagasi ja üles. Lõdvestage kael, vabastage pea. Jalutage edasi ja tõusta õrnalt.

3. Lean ettepoole, pikendades selja. Stretch jääda "kass" positsiooni, lepingu kõhu ja hoidke positsiooni viis hingetõmmetega. Seejärel avage küünarnukid, alandage ja hoidke seda asendit kolm sekundit. Tagasi algsesse asendisse.

Järgmisel videol näitab Ana Paula Domínguez, kuidas seda teha teostada eesotsas õigesti, et toonitada biceps, tritseps ja jalad:

4. Asetage tugipost vertikaalselt ja tekk selle peale. Pane oma põlvele padi ees. Tehke ettepoole painutamine ja toetage tuge. Lõdvendage käsi, toetage põske ja vabastage keha kaal. Puhka käed põrandale ja tõusta õrnalt.

5. Istuge oma poolele tugiposti ette. Pange oma käed põrandale padi külgedele, kui te keerate, ja asuge kõhu toetaval toel. Asetage käed põrandale padi külgedele, tõusta õrnalt ja korrake asendit teisel küljel.

Hellitage ennast selle lihtsa rutiiniga ja hüvasti stressi . Tehke seda vähemalt 3 korda nädalas ja peagi näete tulemusi.

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookis

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta? Registreeru meiega

Video Meditsiin: Kuidas endale näomassaaži teha? (Mai 2024).