• Aprill 26, 2024

Iga 30 sekundi järel diagnoositakse uus juhtum rinnavähk maailmas, vastavalt Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) . Kuigi pole kindlat viisi ära hoida Teatud elustiilimuutuste tegemine võib vähendada teie riski selle tekkeks.

Esimesed strateegiad, mida peate rakendama, on keskendunud a tervislik kaal vastavalt teie omadustele füüsiline aktiivsus ja säilitada tasakaalustatud toitumine, näitab American Cancer Society .  

Oma tervise eest vastutuse võtmiseks jagame me strateegiaid, mida peate rakendama ära hoida the rinnavähk . Jälgi nii palju kui võimalik ja kohanege oma eluga.

1. Parandage oma dieeti

Alustage punaste liha ja vorstide tarbimise piiramisega ning lisage 2 ½ puuviljad ja köögiviljad päevas. Suurepärane valik on viinamarjad, mis on rikas antioksüdant resveratrool - aine, mis suudab peatada vähirakkude arengu MD Andersoni vähikeskus .

2. Joo mõõdukalt

Alkohoolse joogi joomine aeg-ajalt ei kahjusta teie tervist, kuid mitme klaasi joomine päevas suurendab teie riski rinnavähk . The Riiklik vähiinstituut Soovitage, et te ei tarbiks rohkem kui ühte jooki päevas, näiteks 12 untsi õlut või viis untsi veini.

3. Teisalda

Alustage vähemalt 150-minutilise füüsilise aktiivsuse sooritamist nädalas. The teostada vähendab östrogeen , mis suures koguses võib stimuleerida kasvu ja arengut vähirakud rindades näitab Lõuna-California ülikool .

4. Imetamine

Jah, teil on või on plaanis lapsi, õde neid . The imetamine lühendab teie tekkimise riski rinnavähk , eriti kui see ulatub 1 ½ kuni 2 aastani, tänu sellele vähendab see koguarvu menstruatsioonitsükkel ja seega ka selle tootmise hormoonid , näitab American Cancer Society .

5. Magada hästi

Magamine vähem kui kuus tundi võib suurendada teie riski rinnavähk vastavalt rohkem kui 60% Tohoku Ülikooli meditsiinikool . Seda seetõttu, et te lõpetate tootmise melatoniin , mis aitab kontrollida koguseid suguhormoonid vabastatakse.

6. Säilitage oma ideaalne kaal

Naised, kes ronivad mitu kilo pärast 21. eluaastat, saavad väga tõenäoliselt rinnavähki, võrreldes nendega, kes säilitavad a tervislik kaal kogu oma elu. Selle saavutamiseks peate konsulteerima toitumisspetsialistiga, vältima rasvaste toitude ja istuva eluviisi vältimist.

7. Vaadake oma ravimit

Kui te võtate või kavatsete alustada hormoonasendusravi või rasestumisvastaseid tablette konsulteerige oma arstiga selle riskiga, mida teil tekib selle tüüpi vähi tekkeks, sest see võib olla suurem vastavalt MD Andersoni vähikeskus .

8. Kaaluge tegutsemist

Rinnanäärme eemaldamine, kuigi see tundub olevat radikaalne, on 90% tõhus viis rinnavähi ennetamiseks, kui teil on perekonna anamnees või rinnanäärmevähk BRCA1 geen või BRCA2 geen , näitab Riiklik vähiinstituut . Selleks peate konsulteerima eksperdiga.

Mehhikos rinnavähk see jääb esimene põhjus surm naiste hulgas, peamiselt tänu ennetamise ja eneseanalüüsi puudumisele, näitab Riiklik Cancerology Institute (Incan).  

Video Meditsiin: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson (Aprill 2024).