10 toitumisharjumust, mis panevad sind kaalule

• Mai 1, 2024

Sageli ja mitmesuguste tervise- ja toitumisuuringute arvude põhjal kuuleme me märkusi seoses ülekaalulisuse ja rasvumise kõrge määraga varases ja täiskasvanueas ning nende põhjustatud riskidest; Kuid kaalu kaotamisel on ka positiivseid tegureid, mida me ei kuule "nii tihti".

Uurimise kohaselt Kent State University Ameerika Ühendriikides ei kaota kehakaalu mitte ainult oma välimust ja enesehinnangut; see parandab ka teie kontsentratsiooni- ja mälumahu. Seetõttu GetQoralHealth , esitame teile 10 harjumust, mis kahjustavad teie tervist. Tea neid!

1. Söö kiiresti. Euroopa teadlased. \ T Ateena ülikool Kreekas näitavad, et kiire söömine vähendab soolehormoonide eraldumist, mis tekitavad tunne, et tunne on "täis" või rahul, see hormoonide vähenemine võib põhjustada ülekuumenemist ja seega ülekaalulisust. Nii et sööge aeglaselt ja naudi iga hammustust.

2. portsjonid Aastal avaldatud uuring. \ T Journal of Consumer Research soovitab, et väikeste suupistete pakendite valimine seemnetena võib meid tarbida kahekordselt, kui me valime suure paketi. Valige piisav osa oma igapäevase kalorisisalduse nõudest ja vältige üleliigseid koguseid.

3. Televisioon. Ajakirja avaldatud uurimine Sisearsti arhiiv , näitab, et televiisori vaatamine rohkem kui 5 tundi päevas on ülekaalulisust soodustav tegur, sest toit tarbitakse alateadlikult ja seal on istuv eluviis. Nii vähendage oma aega teleri ees ja aktiveerige.

4. Ärge jooge piisavalt vett. Aasta koosolekul Ameerika keemiaühing (ACS) , kinnitati, et kahe tassi vee joomine enne söömist aitab kaalust alla võtta ja vältida rasvumist.

5. Ärge võtke ainuüksi aega süüa. Kui süües teete "ära" aega, et töötada ka arvuti ees või mängida videomängu, ärge tehke seda, sest uuring American Journal of Clinical Nutrition , näitab, et seda tüüpi harjumused suurendavad söögiisu ja soodustavad ülekaalulisust või rasvumist. Korraldage oma päev, et teha "üks asi korraga".

6. Sidemed vs maitseained . Kui olete juba oma köögiviljade tarbimist suurendanud, süües rohkem salateid, siis ärge raisake oma pingutusi, lisades kreemjaid sidemeid. Uurimine Pardue ülikool näitab, et punase cayenne'i pipra tarbimine võib aidata vähendada söögiisu ja põletada rohkem kaloreid.

7. Söö "ilma südametunnistuseta". Me teame, et elu igapäevane rütm on kiire ja vaevalt annab meile aega sööta, kuid kulub väga vähe aega, et lõpetada teie poolt tarbitavate toodete etikettide lugemine. positiivne Washingtoni Riiklik Ülikool .

8. Piirav toitumine. Kuulus toit, mis raputas Hollywoodi filmitööstust, on dieet "Dukan", mis piirab rasvade ja süsivesikute tarbimist; ja selle asemel on soovitatav kõrge valgusisaldusega toit. Seda tüüpi toitumine on julgustanud Hispaania toitumisspetsialistide ühendus , kuna see on seotud suremuse suurenemisega. Aidake oma toitumisspetsialistil saada õige ja tasakaalustatud toitumine.

9. Segadus. Me võime arvata, et toit on tervislik, ainult kuulujuttude või kasutuste ja tavadega. Endokrinoloogist Solomon Jakubowicz , näitab näidet: tema patsient oli uhke, et ta vahetas teravilja, mesi ja energiajoogid leiba ja karastusjooke; need võivad siiski olla "halvimad" süsivesikud, kuna need tekitavad insuliiniresistentsust.

10. Emotsioonid . Kui on ülekaalulisuse või rasvumise probleem, võib esineda ka emotsionaalne probleem, mis on seotud madala enesehinnangu ja ebakindlusega, nii et miks mitte hakata asendama sõna "kaotama", "võita"? Kui te kaalute, kaotate tervise, aga kui te kaotate kehakaalu, siis saad tervist ja vältida haigusi, see tähendab suhtumist.

Suur osa teie tervisest on teie kätes, väldi seda kahjustavaid harjumusi, kasutada oma uudishimu ja lugeda etikette, küsi endalt Mida ma teen oma tervise eest hoolitsemiseks? ja mäleta seda Saate saavutada kõik, mida sa ette panid!

Video Meditsiin: Top 10 Smart Ideas (Mai 2024).