4 harjutusi, mis leevendavad menstruaalseid valu

• Aprill 27, 2024

Valu on tegur, mis enamikul juhtudel esineb enne ja pärast menstruatsioonitsüklit; aga vastavalt Ameerika spordiala kolledž (ACSM), Kehalise aktiivsuse teostamine võib leevendada selle füsioloogilise muutuse tekitatud ebamugavusi.

Vastavalt ACSM-ile põhjustab füüsiline aktiivsus hormonaalset toimet, mis vähendab vaagnapiirkonna ummikuid. Harjutamisel tekivad endorfiinid, mis vähendab stressi ja aitab lõõgastuda, mistõttu tekib valu vähendav toime.

Sel põhjusel GetQoralHealth pakub teile viit sporti, mis vabastavad teid igasugusest menstruatsioonieelsest ja -järgsest ebamugavusest:

1. Tants. Kõhutants tugevdab kõhu ja selja lihaseid, samuti leevendab menstruaalseid valu. Igasugune tants võib aga olla lõõgastav.

2. Jalutage. Kiire jalutuskäigu mööda tänavat on füüsiline aktiivsus, mis on igaühe käeulatuses. Lisaks sellele on see väliskülastuse eelis, mis võimaldab teil muuta keskkonda ja mitte mõelda valu suhtes.

3. Jalgratas. See on suurepärane kardiovaskulaarne harjutus, mis parandab vereringet, eriti jalgade ülemise osa, kõhu ja alumise seljaosa liikumist.

4. Jooga Joogas tehtud venitusharjutused on tõhusad kõhulihaste tugevdamiseks ja vereringe stimuleerimiseks vaagna piirkonnas.

Lisaks 30-minutilisele kehalise aktiivsuse päevale on soovitatav, et nendel päevadel säiliks toitumine, mis sisaldab piiratud koguses kofeiini, soola ja mis on rohkesti puuvilju, köögivilju, kiudu; Lisaks jooge vett pidevalt, see aitab vältida põletikku ja vedeliku peetust.

Video Meditsiin: Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseks (Aprill 2024).