4 võimalust oma cravings'i rahuldamiseks

• Mai 6, 2024

Me teame, et tervislik toit peaks sisaldama kolme peamist söögikorda ja vähemalt 2 suupisteid ühel hommikul ja ühel õhtul; siiski ei ole sugugi haruldane, et hommiku või pärastlõuna keskel saame tunda midagi süüa.

Üldiselt, pärast paari tunni möödumist meie viimasest söögikorrast, saame me nälja ja mõnikord on nii palju ärevust, et saame süüa rohkem toitu just ihalduse tunnetamiseks.

Üks põhjusi, miks me ihkame, on see, et me ei tarbi toite, mis põhjustavad söögi ajal küllastust. Seetõttu on siin mõned ideed, kuidas edendada seda täiuslikkuse tunnet ja lõpetada söögiisu või nälja tunne päeva jooksul:
 

1. Eelista nisukliidist teravilja leivale. Kuigi mõlemad toiduained sisaldavad süsivesikuid, on nisukliidide teravilja sisaldus suuremas küllastumises, kuna selle sisaldav kiud aitab glükoosi imendumist soolestikus edasi lükata ja takistab suhkru tõusude ja mõõnade teket. Nad teevad meid nii näljaseks.
 

2. Valige banaani asemel oranž . Mõlemad puuviljad annavad meile vitamiine, kuid kui te olete üks neist, kes praktiliselt söövad banaani, et vabaneda näljast, võtke test ja sööge apelsini. Te näete, et alates lihtsast asjaolust, et oranžid segmendid pikka aega närida, tunned end vähem.

3. Vahetage popkornide fritters. On tavaline, et keskel pärastlõunase iha küllastamiseks avaneb kiibikott, kuid soovitus on muuta naturaalsete popkornide puhul nii, et see oleks vähese rasvasisaldusega, ja andke dieedile kiudaineid, mis muudavad meid rohkem näljaseks aega
 

4. Köögiviljad küpsiste asemel. Küpsised on väga kasulikud toidud, et tunda nälga või nälga, kuid on tõenäoline, et neil ei ole väga pikk küllastustunne, mistõttu tasub mõelda sellistele köögiviljadele nagu kurgid, porgandid ja jikamaad, millega saab kaasas kanda kõrgel tasemel. valke ja madala rasvasisaldusega, jogurtit või jooki.

Tehke test ja nädala jooksul mainitud muudatused, näete, et te ei jää nii näljane või tunnete korduvat iha, ja tunned end rahulikult kauem.

Video Meditsiin: Minge Putsi Oma Küsimustega #5 (Mai 2024).