5 Pilatese harjutused puusa ja talje jaoks

• Mai 2, 2024

Kas geneetikast või halbadest harjumustest tingituna põhjustab rasva ja flokidentsuse kuhjumine keha teatud piirkondades paljude naiste jaoks komplekse, mis vähendavad nende enesehinnangut. Nende alade näide on puusad ja talje; Kuid mida saab teha selle probleemi vältimiseks või vähendamiseks?

Lahendus võiks olla Pilates'i rutiin, distsipliin, mis sisaldab erinevaid harjutusi puusade vähendamiseks ja talje kujundamiseks. Selle eesmärgiga GetQoralHealth esitab teile viis neist Proovige neid ja nautige suurepäraseid kõveraid!

1. Jalgade tõstmine. Püsib oma poolel mattil, laske oma pea käe külge ja hoidke jalad venitatud üksteise kohal veidi veidi kehast, et vältida alaselja kahjustamist. Hingata ja, samas väljahingamisel, sõlmida kõhu lihaseid ja tõsta ülemine jalg täielikult venitatud, püüdes mitte alumise selja kaare ja puusa on põrandal.

Seda asendit tuleb säilitada vähemalt 5 sekundit.

2. Käärid . Lie oma seljal ja tõsta jalad 90º nurga all pagasiruumi poole. Hoidke üks jalg ülespoole ja laske teine ​​venitatud, kuid võtke alati ainult see kõrgus, kus saate kogu seljatoega maapinnal hoida. Mine tagasi aeglaselt ja korrake 10 korda.

3. Sireen. Seisa oma põlvedel selja sirge ja oma kõhu pingul. Hoidke käed üles, pea kohal. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kallutage vaagna paremale, kuni tunnete sellel poolel. Hoidke pagasiruumi ja käsi "C". Aeglaselt tagasi algasendisse

4. Pöörake tagasi. Teie poolel asuv külg venib teie jalgu teie kogu keha ees. Hoidke seda positsiooni viis minutit.

5. Kaar. Kummardage põrandal põlvi, asetades mõlemad käed kehaga paralleelselt. Liikumine seisneb relvade heidutamises, nagu oleksite vees pritsimisel kaks kuni kolm minutit.

Seejärel proovige samas asendis tõsta selja, vältides jalgade põrandat, kuni istute. Seejärel lase uuesti maha ja korrake 5-10 korda.

Pidage meeles, et 30-minutilise treeningu lisamine iga päev võimaldab teil end paremini tunda. Lisaks nendele harjutustele, mis vähendavad puusa, aitab teil olla silmapaistev keha. Armastan sind!
 

Video Meditsiin: Füsioteraapia: harjutused kõhu sirglihasele ja kõhu põikilihastele (Mai 2024).