5 nõuandeid toiduainete portsjoniks

• Aprill 26, 2024

Üks peamisi probleeme, millega toitumine Nad ei tööta, me suurendame oma kaalu või me ei saa seda vähendada. toidu osad et me sööme, sest me peame normaalset teatud annust, kui me tegelikult sööme palju rohkem ilma seda mõistmata.

Seetõttu GetQoralHealth Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel anname teile mõned lihtsad nõuanded, mis aitavad teil kontrollida osade kaupa tarbitud ja nii, hoida kaalu või kaalust alla võtta :

1. Tehke oma maja "osa kontrollvööndiks" . Näiteks asendage kommid jar puuviljaplaadiga. Hoidke ahvatlevaid toiduaineid, nagu küpsised, kiibid ja jäätis, silmapaistvalt, näiteks kapi ülaosas või sügavkülmiku allosas. Asetage tervislikumad toidud palja silmaga.

2. Sööge alati istudes, aeglaselt ja ilma häireteta , nii et sa keskenduksid toidule, pöörates tähelepanu sellele, mida süüa, ja nii saate teada osa toidust . Veenduge, et teie keskuses on lillede asemel rohelised õunad, banaanid.

3. Veenduge, et nõud on väikesed (umbes 15 cm läbimõõduga) ja vältida kausid. Kasutage tassi, et teenida toiduaineid, mida süüa kiiresti, näiteks teravilja ja jäätist . Salvesta need suured plaadid salatid ja puljongiga valmistatud supid, nii et tunned end rahulikult vähem kaloreid.

4. Kasutage toitu serveerides väikeseid lusikaid. Inimesed, kes kasutavad ise 85 grammi lusikat, tarbivad peaaegu 15% rohkem toitu kui need, keda serveeritakse 57 grammi lusikatega.

5. Värvige oma seinad sinine . Arvatakse, et see värv represseerib isu loomulikul viisil Sinised tuled põhjustavad toitu vähem isuäratav , samas kui kuumematel värvidel, eriti kollasel, on vastupidine mõju.

Pea meeles, et võti a tervislik kaal see ei ole seotud lühiajalise söötmise muutustega. See on tõesti elustiili juhtimine tervislik toitumine , füüsiline aktiivsus regulaarselt ja tasakaalus kaloreid tarbitud ja kasutatud. Nii et teie kontrolli osade kaupa tarbimine on väga oluline.