6 tervislikku võimalust süüa kodust eemal

• Mai 10, 2024

Tervisliku söögi säilitamine väljaspool koduskeskkonda tundub paljude jaoks keeruline saavutada; arvestades, et inimesed elavad kiirendatud tempos, mis sunnib neid olema kodust eemal: töö, kool ja sotsiaalsed kohustused.

Siiski on oluline säilitada hea toitumine. Mehhikos kannab 48,6% üle 20-aastastest elanikest ülekaalulisuse või rasvumisega seotud probleeme Riiklik tervise- ja toitumisuuring.

Sellise olukorra vastu võitlemiseks ja ei jäta kasutamata võimalust elada nendega, keda sa armastad, ilma kaalu saavutamata. Teabe avaldab CNN, annab teile 7 näpunäidet tervisliku söögi saamiseks väljaspool kodu:

1. Püüa olla teie, kes valib kohtumispaiga. Otsige kohti, millel on menüüs terved valikud, nii et teil on paremad valikud.

2. Uurige menüüd. Lugege hoolikalt, et leida hoiatussildid, mis näitavad, milliseid toiduaineid on palju kaloreid. Pöörake tähelepanu kirjeldustele, mis on sõnadega nagu kreemjas, krõbedad, praetud, leibitud või kooritud. Selle asemel eelistab ta grillitud, aurutatud või röstitud toite.

3. Ärge kartke paluda kelneril muuta menüüd sisaldavat tassi. Asendage ebatervislikud toidulisandid, nagu kartulikrõpsud, aurutatud köögiviljadega. Kui tead, et kaste on kaloreid rikkad, paluge, et nad tooksid selle teile eraldi. Nii et sa sööd vähem.

4. Kandmiseks. Restoranides pakutavad portsjonid on tavaliselt piisavad kahele inimesele, nii et kui hakkate sööma, paluge kelneril kasti minna. Asetage pool alusele ja viige see koju. Pidage meeles, et kui hoiate toitu teie ees, peate seda sööma isegi siis, kui olete rahul.

5. Õpi tundma portsjoneid, mida sa peaksid sööma. Teades, kuidas osa mõista, saate seda eesmärki säilitada. Kui te küsite pasta, on hea parameeter süüa teie rusika suurusele vastavat kogust. Liha puhul proovige mitte süüa rohkem kui see, mis sobiks teie peopesaga.

6. Ärge joosta, nautige toitu. Teie aju võtab aega umbes 20 minutit, et mõista, et teie keha on täis. Nii et aeglasemalt söömine võimaldab teil süüa vähem ja nii et sa ei kaalus.

Tervisliku toitumise eesmärgi saavutamine väljaspool kodu sõltub ainult ühest inimesest: sinust. Pea meeles, et kõik on lubatud, välja arvatud üleliigne. Hoolitse!