7 nõuandeid hüpertensiooniga tegelemiseks

• Aprill 28, 2024

Kasu füüsiline aktiivsus hea tervise säilitamiseks on palju ja teada. Mõnikord võib tekkida riske. Kui teil on kõrge rõhk Näiteks saate teha palju rõhk mine üles Siin on mõned soovitused ohutuks kasutamiseks, kui teil on hüpertensioon :

1. Kolmest harjutusi mis on olemas Venitamine, aeroobika ja tugevdamine ), aeroobika (näiteks sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine) on kõige sobivamad.

2. Uue käivitamisel harjutama Kui olete oma arstiga nõu andnud, vali teile sobiv tegevus ja ajakavad, mis sobivad teie eesmärgi täitmiseks. Püsivus on võti.

3. Enne harjutamist rutiinist Ärge unustage teha paar minutit venitades ja siis mõned minutid Lõõgastumine , nii et teie füüsilise seisundi muutused ei ole järsku.

4. Alustage rutiinid 10 kuni 15 minutit päevas, 5 kuni 6 korda nädalas (kuigi 3 korda nädalas võib juba muutuda). Aja jooksul on ideaaliks jõuda 30-60 minutilise istungini.

5. Kui tunnete end väga väsinud või väsinud , vaadake läbi eelmisel päeval tehtud tegevused ja toimige harjutusi pehmem või otse peatada rutiinist puhata, kuni tunnete end tugevamana. On oluline säilitada tasakaal teostada ja murda .

6. Vältige lamamist puhata , sest see vähendab teie sallivust füüsiline aktiivsus . Kui teil on väsimus või teil puudub õhu ajal teostada , puhka istuge mugavalt.

7. Proovige teostada tasasel maastikul ja mitte nõlvadel (kuni teie füüsiline seisund seda talub). Kui teil ei ole muud võimalust, aeglustage, kui lähete ja pöörate tähelepanu oma südamerütm .

Pea meeles, et peate alustama väikesed ja lisama järk-järgult muud harjutusi või nõudmisi, kui lisate saavutusi. Kui teie keha on juba omandanud paindlikkust ja tugevdamist vajalik, et veidi rohkem edasi liikuda.

Kui arst ei ole soovitanud, et te seda ei tee, ei ole mingit põhjust jätta teilt ära teostada ja nautida kõiki eeliseid, mida füüsiline aktiivsus kas te saate oma hüpertensioon ja teie tervist üldiselt.

Jälgi meid@GetQoralHealth jaGetQoralHealth Facebookis

Kas soovite kaalust alla võtta?Registreeru meiega ja nautige uutGetQoralHealth . 

Video Meditsiin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Aprill 2024).