7 joogaasendit ja ärevust

• Aprill 26, 2024

Kas olete tundnud muret, ebakindlust, hirmunud, närvilist või lihtsalt väsinud? Ärevuse kõrvaldamine on muutunud järjest sagedasemaks mureks, sest selle mõju ei mõjuta mitte ainult emotsionaalset seisundit, vaid ka füüsilist.

Selle ravimiseks on palju alternatiive, kuid jooga praktika on ideaalne ärevuse kõrvaldamiseks, sest see hõlmab vaimu vaimu ja keha vahel.

Et kõrvaldada ärevus, mis on tingitud teie igapäevastest tegevustest või erinevatest perekondlikest ja professionaalsetest olukordadest, GetQoralHealth esitleb teile 7 asendi koos teabega Jooga ajakiri :

1. Paschimottana . Istuge põrandale oma jalgade ette, mis on teie ees. Sissehingamine ja lahenemine, kuni puudutate oma jalgu käega. Peatuge selles asendis 1 kuni 3 minutit. Sellega stimuleerite oma selgroogu, maksa ja seedimist. Samuti vähendab see vererõhku, ärevust ja väsimust.

2. Uttanasana. Peatage, asetage käed puusale. Hingata ja painutada edasi. Sirgete jalgadega tuua käed jalgade otsa. Peatuge selles viimases 30 sekundis kuni minutini. Teie praktikaga vähendate kerget depressiooni ja tugevdate lihaseid ning vähendate unetust.

3. Ardha Chandrasana. Alusta kolmnurga asendist (eraldi jalad, paremale jalale pööratakse 90 ° väljapoole, vasak jalg sissepoole, õlgade kõrgusel asuvad käed, peopesad alla).

Paigaldage parem põlv ja viige parema käe sõrmede otsad põrandale. Tõmmake paremat jalga vasakule, kuni see on maapinnaga paralleelne. Just nagu eelmine, tehke seda 30 sekundi kuni minuti jooksul. Ideaalne koordineerimise ja tasakaalu tugevdamiseks.

4. Anjali Mudra. Istuge mugavalt, hingake ja tõmmake käed peopesale. Puhasta pöidlad veidi rinnakul. Vajutage käed kindlalt, kuid ühtlaselt üksteise vastu. Säilitage seda positsiooni 5 minutit. See võimaldab teil stressi kõrvaldada ja närve rahustada.

5. jaanuar Sirsasana. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Hingake ja painutage paremat jalga, kuni su kuppel puudutab reie sisemust. Hoidke seda üks kuni kolm minutit. Lisaks menopausi ebamugavuste leevendamisele stimuleerib maksa ja neerusid.

6. Utthita Trikonasana. Väljahingamisega eraldage jalad, seejärel viige parem käsi paremasse pahkluu. Pöörake oma pea vastasküljele nagu vaadates taevast ja venitage teist kätt samas suunas. Hoidke seda 30 sekundi kuni ühe minuti jooksul.

7. Uttana Shishosana . Tõmmake oma nelja korral käed ja käed nii kaugele kui võimalik, alati mugavas asendis. Peate seda tegema ainult 30 sekundit. Selle asanaga kõrvaldate stressi ja parandate selgroo seisundit.

Ärge unustage teha 30 minutit igapäevast treeningut, mis mitte ainult ei võimalda teil oma kehakaalu säilitada, vaid aitab ka emotsionaalselt paremini tunda. Proovi seda!