• Aprill 29, 2024

Kui teie eesmärk on teie kõht vaadata toonides Soovitatav on koolitus vältida vigu tehes kõhuõõne . Seoses sellega New Mexico ülikool soovitame teha kaheksa kordusi viis kuni kümme tüüpi harjutusi kolm a viis päeva jaoks nädal .

Eksperdid ütlevad, et kui kõhupiirkonda ei teostata korralikult, ei saa te otsitavaid tulemusi. Sa võid ka ise vigastada ja isegi hävitada.

Vältige neid vigu oma abs

Len Kravitz , alates New Mexico ülikool ütleb, et esimene asi, mida sa peaksid tegema, on veenduda, et kasutate õige tehnika . Tehke harjutusi aeglaselt, võttes kontrolli sinust keha . Lisage ainult vajadusel rutiini ajal kaal (üks või kaks kilo).

Lisaks nendele võtmetele võite neid vältida vigu tehes kõhuõõne .

1. Unustage lihases kokku leppimist. Teha kõhuõõne tõhusalt, on oluline pingutada või leping the lihaseid abdominals Sa teed seda valamu the naba sissepoole kogu teostada .

2. Maksimeeri pagasiruumi. Muu viga on tõsta the pagasiruumi mida maksimaalselt kuni puudutate põlved . Parim on minna kuni poole või umbes 3-ni0 kuni 45 kraadi See kõrgus annab liikumisruumi lihaste pingutamiseks kõhuõõne ja tugevdada seda valdkonda. Pidage meeles, et kui tõuseb liiga palju, võite oma kaela vigastada.

3. Koo nurk. Kalded, sirged, põiki kõht ja selgroo erektorid on osa piirkonnast, mis peab töötama a terviklik tulemus . Need on erinevad lihaseid kudedega, mis on ühendatud keha eri osades. Peate neid koolitama rohkem kui ühes nurk.

4. Suruge kael. Muud tavalised vead tehakse tugevus koos kael kuni mine üles . Kui te treenite kõht Keha pagasiruumi on vaja tõsta ühes plokis, et kaal langeks sellel alal ja seega vältida vigastusi. Üks võimalus on teha teostada käed ristuvad rinnal, nii et teil on rohkem tasakaalu.

5. Toidu eiramine. Pea meeles, et kui sa tõesti tahad põletada rasva on oluline hoolitseda teie eest madal toitumine sisse suhkrud , rasvad ja jahu . Seega, isegi kui teete sadu kordusi, ei ole abdominals a teostada see aitab teil 100% seda täpselt aidata. Need aitavad teil neid toonitada ja tugevdada.

Allikas: Chamo koolitussüsteem

Teised olulised soovitused on, et te kasutate abdominale tuge, näiteks a pinnale vähe valge nagu a madrats . Ärge tehke neid otse põrandal, sest sa võiksid kahjustada selja või coccyxi.

Kontroll sina hingamine kui te seda teete tõus . See aitab paremini alandada kõhulihaseid ja tõhustada tööd.

Järgmises koolitus Sa võiksid mõningaid neist vigadest mäletada ja neid vältida. Sellega näete ilmselt lühikese aja jooksul a toonitud kõht , samuti vältida vigastusi . Kui tihti teete kõhuõõne ?

Sest sa loed seda ...

Naise halvim vaenlane on teine ​​naine

Mahl kõhu põletiku vähendamiseks ja käärsoole puhastamiseks

Kuulsused, kes oma partneritega petsid, kuid lõpuks loobusid

Toidud koos matcha teega, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Video Meditsiin: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Aprill 2024).