Arvuti vigastus põhjustab valu ja töölt puudumist

• Mai 3, 2024

Ärritatud silmad, seljavalu ja tursed on jalad kõrvaltoimed töötada a arvuti . The arvuti vigastus See on töötajate hulgas sageli halb halb posturaalsed harjumused , põhjustades valu ja töölt puudumine .

Ebamugavuste vähendamine ei ole nii keeruline, et see on piisav õiged harjumused ja tava regulaarselt mõningaid singleid harjutusi neid märkimisväärselt leevendada.

Õige asendid

1. Silmad: nii et nad ei kannata jälgida See peaks olema umbes 50 cm kaugusel ja alati vastupidine. Ekraani ülemine osa peaks olema veidi kõrgem silmist .

2. Õlad ja käed : klaviatuur see asetatakse kõrgusele, mis võimaldab relvade puhul 90-kraadise nurga moodustamist; see tähendab, et nad peavad olema maapinnaga paralleelsed. Nukud ka.

3. Tagasi : alumine osa toetab keha ja seda tuleks toetada. Ülemine peaks olema sirge, eraldatud varukoopia , kuid võimalusega kalduda sellele.

4. Jalad : peab moodustama maapinnaga 90 kraadi. Jalad laotatakse põrandale või puhkeajale, reie ja laua vahele jäävad ruumid.

5. Nõuanne : minema nii kaugele kui võimalik välisseadmed ja muud seadmed, mis teid kaitsevad magnetilised kiirgused mida nad loovad peavalu , väsimus ja stressi . Koht a kaktus taga ekraanil nii, et see neelaks lained .

Harjutused:

1. pöidla venitamine : puhata oma käsi kindlalt lauale, lõõgastuda sõrmedega ja tõmmata pöidla aeglaselt 3 sekundit külgsuunas ja tahapoole.

2. Sõrme venitamine : laske sõrmede otsa laua äärel ja lükake käsi aeglaselt, kuid kindlalt 3 sekundit. Kõigepealt korraga kõik sõrmed ja seejärel ükshaaval.

3. Nukud : Koguge oma rusikad lauale, pöidlad ülespoole. Hoides küünarvarred laual, liigutamata, avage rusikad külgedele ja naaske algasendisse.

4. Küünarvarred : Ühendage käte peopesad näo ees ja laske neid eraldamata nii palju kui võimalik. Sealt lõõgastuge õlgadele ja liigutage aeglaselt käed ühele küljele ja teisele. Te märkate, kuidas venitus pingestub ühest küünarvarrast teise.

Et vältida või leevendada ülekoormused korduv käitlemine klaviatuur ja hiir , pange neile paar korda päevas paar minutit harjutusi , millega te vältida kõõlusepõletik ; Samuti ärge unustage seda parandada asend .