Avasta, milliseid süsivesikuid on vaja süüa

• Mai 17, 2024

Paar päeva tagasi kohtasin ma patsienti, kes ei teadnud, millised toidud olid süsivesikuid . Oma püüdes kiiresti kaalust alla võtta, lõpetas ta rämpstoitu tarbimise, kuid kuigi ta tundis end paremini, ei peegeldanud skaala muutust tema kaalus. Kuigi ma puudutasin tema kõhu rasva, tunnistas ta, et ta muretses söömise pärast ja et ta oli pettunud mitte kehakaalu langetamisel.

Ta oli tavaliselt teravilja (26 grammi süsivesikuid), võileib (25 grammi süsivesikuid), väike riis (30 grammi süsivesikuid), kartul (25 grammi süsivesikuid) ja apelsinimahl (28 grammi süsivesikuid). süsivesikud), suupistees šokolaad (29 grammi süsivesikuid), kerge värskendusega (0 grammi süsivesikuid) ja õhtusöögil ainult üks puuvili (26 grammi süsivesikuid)

Niisiis, see oli toitumine, kui arstid ja toitumisspetsialistid arvasid, et parim nõuanne oli suu sulgemine. Nii kaotasid patsiendid kehakaalu väga aeglaselt ja nende rünnakud ärevus Nad süvenesid, kuid halvim juhtus siis, kui nad kahekordistasid järgmise kuu massi. Kahjuks omistasid nad toitumise ebaõnnestumise patsiendile ja tahtejõu puudumise.

Süsivesikud mõõdukalt

Vältige seda, et neid liiga palju sööks kaalust alla võtta kiiresti. Nende kõrvaldamine on tarbetu ja ebameeldiv. Nende vältimine on väga keeruline, sest isegi köögiviljad ja piim sisaldavad suhkruid, kuid ainult valgusisaldusega dieeti (nt Dukani toitumine ) tekivad sügavad hormonaalsed muutused. Mõne tunni pärast hakkab keha rasva intensiivselt põletama, kuid tunnete end nii ärritunud, et sa ei saa võidelda, teil on unehäired ja tunnete halba tuju.

Tahtejõud on osutunud kasutuks, et kontrollida rünnakuid ärevus põhjustatud nn "Gordo aju" poolt. Valgud on toidud, mis toodavad kõige küllastumust. Süsivesikute kõrvaldamise asemel on tõhusamad soovitused.

Soovitused

1. Hommikusöök, kui jõuate üles (maksimaalselt 60 minutit hiljem)
2. Hommikusöök valguga, mis vähendab söögiisu: Lactosérica valk
3. Salvestage oma lemmik süsivesikud hommikusöögiks
4. Ärge lõpetage valgu söömist (isegi kui te ei ole näljane)
5. Ärge kunagi tehke tühja kõhuga
6. Magab 12 kuni 5:00. (minimaalne) Lisateabe saamiseks külastage: www.niunadietamas.com

Peamised süsivesikute toidud

Video Meditsiin: Intervjuu dr Neal Barnard´iga (Mai 2024).