Harjutus pectorals

• Aprill 27, 2024

The pectorals nad on raske osa teostada jaoks mehed . Paljud veedavad tundi jõusaal tegemine teostada jaoks pectorals , kuid vähesed annavad endale tööd venitada neid ja lõdvestu pärast rasket rutiinist of lihaskoolitus .

Sel põhjusel teavitame teid lühidalt rutiinist neli ulatub lihaseline mida saate teha enne või pärast tööd lihaseline või kui oled asukoht ja soovite kustutada stressi .

Esimene venitus

Koo ees seisab üks käsi ja toetage seda seinale. Küünarnukk peab olema õlgade kõrgusel. Kallutage korpust ilma käepidemeta seina küljest lahti. Te saate seda teha venitades mõlema käega samal ajal, kaldudes avatud ukse raamile.

Teine venitus

Alates samast algsest asendist venitades eesmine, kuid küünarnukk allpool õla, kalluta keha edasi ilma käe kaotamata seina külge. Samuti saate seda teha mõlema käega, samal ajal avatud ukse raamiga.

Kolmas venitus

Samal algasendil, kuid küünarnukiga üle õla, kalda keha ettepoole, ilma et käsi kaotaks seina seina. Teil on võimalik toetada mõlemat kätt uksega koos.

Neljas venitus

Püsti, risti sõrmede selja taga ja tõsta käed. Hoidke selja sirge ja sõrmed ristuvad. Sel moel saate hakata paremini ette valmistama rutiinid , mis sisaldavad kaalu või suuremat arvu kordusi , anda maht ja helendama teie pectorals .  

Järgige seda lihtsatrutiinist oma asukoht või teie koju , aitab teil valmistuda harjutusi tugevust ja toonimist. Mine edasi, proovige!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista.

Video Meditsiin: ОЧЕНЬ вкусное блюдо на ДВУХ дисках от ТРАКТОРА (Aprill 2024).