Harjutus ranna ajal

• Mai 3, 2024

The rand See on ideaalne stsenaarium harjutusrežiimi teostamiseks, sest merevesi on külmem, mis aitab kinnitada lihaseid keha Teisalt stimuleerib liiv vereringet vastavalt innatia.com portaalile

Seetõttu GetQoralHealth esitame teile harjutusrežiimi erinevate kehaosade töötamiseks rand et hoida teid kuju või kaalust alla võtta, kasutades ära puhkust .

1. Alusta kõndimist põlvedel veega eelsoojendamiseks lihaseid . Mõne minuti pärast ja veega kuni talje poole seisake koos jalgadega ja alustage kujuteldavate ringide joonistamist ühe jalaga ja seejärel teise jalaga. Lõpuks lööge vette. Esimesed tantrumid peaksid olema madalad, seejärel tõstma neid järk-järgult.

2. Sukelduge õlgade kõrguseni. Hoidke käed vee all ja liigutage neid katkematult esiosast tagurpidi kuni vähemalt 30 korduse lõpuni; ülejäänud kaks minutit ja korrake veel kahte seeriat. Sellega töötate eriti tippu pectorals .

3. Seistes ja veest välja, vaiad ta oma jalgadega liiva tööks reied , alati pingutades Punnid . Siis ta võtab istme ja jalad lahti ja venitatult, ta vajub jälle liiva, kuid nüüd püüab ta veidi jalgu tõmmata, et saada rohkem vastupanu.

4. Seismine, võtke rätik mõlemas otsas hästi venitatud. Tõstke mõlemad käed niipalju kui see on lubatud ja tagastage mõlema käe asukoht rinnakorvi kõrguseni, jätkates käte venitamist. Selle abil saate töötada õlgadele, kaelale ja seljale. Saate teha neid harjutusi variatsiooniga, et tugevdada seda rohkem lihaseid .

5. Mine tagasi vette ja nautige lainetega. See aitab teil palju põletada kaloreid Kui hüpata ja tekitada veega vastupanu, lisaks paljude tugevdamisele lihaseid , nagu kõhuõõne .

Parim aeg harjutuste tegemiseks on päeva esimesed tunnid; eriti 6 ja 10 vahel hommikul. See aitab hoida teid jahtudes UV-kiirgused. Samuti ärge unustage, et peate kandma sobivaid riideid, päikesekaitsetooteid , klaasid ja müts või kork, et vältida päikesekiirgus .

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Välijõusaali treening (MOTIVATION) (Mai 2024).