Harjutused põlvevalu vähendamiseks

• Mai 1, 2024

Põlve valu tuleneb erinevatest põhjustest, alates a kahju lihaste, isegi probleeme osteoporoos , rasvumine ja kaltsiumi puudulikkus. Kõige sagedasem valu põhjustab kõhre kulumine, mis katab põlve moodustavad liigesed.

Selline valu on ülekaalus naistel ja esineb sagedamini vanemas eas, kuid see ei ole nende jaoks ainus.

The teostada See on üks kõige tõhusamaid viise valu vähendamiseks ning põlve tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks. Kui see on esitatud, aitab hea rutiin tugevdada lihaseid reie ees, nii et nad suudaksid survet vastu võtta.

Seetõttu GetQoralHealth me esitame teile mõned harjutusi lihtsad, mis aitavad teil valu leevendada:

1. Laske oma voodil maha ja tõsta jalad, veendumaks, et need on täiesti sirged ja põlved ei kõverda. Korrake seda teostada paar korda ja teie nelinimesed tugevdatakse piisavalt. See üks teostada See on väga kasulik ka siis, kui olete oma põlve kahjustanud (väga tavaline spordi mängimisel).

2. Kui olete eelmise õppinud teostada , proovige nüüd sama kaalu järgi. See ei tähenda, et peaksite kasutama kaalu. Võite kasutada igapäevast toodet, nagu kott või säärised. See üks teostada Tugevdab liigeseid ja on kasulik, kui teil on põlvevalu.

3. Lühikesed vööri pikendused: Istuge või asuge põrandal, asetage rullitud rätik ühe oma lihaseid toetuseks Hoidke teist jalga sirgelt ja tõstke selle jala jalga maapinnast 5 sekundit umbes 20 cm. Langetage jalg aeglaselt põlve painutades. Tehke iga kord 10 kordust.

Põlvevalu on üsna tavaline ja sõltuvalt kahjustuse liigist ja tõsidusest võib see olla väike või põhjustada tõsist ebamugavust ja isegi puude. Sel põhjusel on oluline konsulteerida spetsialisti või füsioterapeutiga, et ta sobiks teid ja kohtleb teid. Hoolitse oma tervise eest!

Video Meditsiin: Ülaselja ja õlavöötme massaaž kodustes tingimustes (Mai 2024).