Kujutage oma figuuri Chi Balliga

• Aprill 28, 2024

The Chi Ball on distsipliin, mis kasutab väikest, kerget palli sujuvate liigutuste tegemiseks lihaseid kõhu, käte, tuharate ja jalgade eest. See üks teostada kõhu ja gluteeri puhul suureneb ka energia ja parandada tasakaalu . GetQoralHealth esitab teile kolm harjutusi of Chi Ball oma figuuri skulptuure.

Mida sa vajad?

1 väike 1kg pall

1. Obliques: Kujutage ülespoole, tõstke jalad ja moodustage kõhtu täisnurk, asetage pall kõhule. Tooge oma käed kaela kuklasse, tõstke pea ja vaadake naba poole. Tõstke torso teise põlve venitamisel ühe põlve poole, töö on mitte lasta palli maha, kui te täidate teostada . Kas 30 kordust.

2. Punnid: Kujutage ülespoole, puhake käed põrandale keha taga. Asetage pall ühe jala alla ja tõstke torso ja tuharad maapinnast välja. Säilitage tasakaalu ja liigutage jalga üles ja alla. Hiljem muudab ta jalga. Tehke 30 kordust mõlemal küljel. Vaadake järgmist videot teostada õigesti:

3. Jalad: Kujutage ülespoole, painutage küünarnukid ja toetage neid kohapeal. Tõmmake oma jalad lae poole, moodustades oma kere külge 45-kraadise nurga, asetades palli pahkluude vahele. Tehke selles asendis suured ringid mõlemas suunas. Tee mõlemast küljest 30 pööret.

Tehke see rutiinne vähemalt kolm korda nädalas, et märgata tulemusi kiiresti. See täiendab 30 minutit kardiovaskulaarset aktiivsust. Õnn kaasa!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: The price of shame | Monica Lewinsky (Aprill 2024).