Harvard toob sulle eksimatuid võtmeid tervisliku muutuse jaoks

• Mai 18, 2024

Igal aastal kohustuvad paljud inimesed olema rohkem terve : kaotada mitu kilo; harjutamine iga päev; suitsetamisest loobuda Kahjuks asenda Ebatervislik käitumine tervislikumate jaoks ei ole see lihtne ja paljud ambitsioonikad katsed on sageli ebapiisavad, kuid tõenäoliselt on see edukas, kui alustate eesmärk õige

Eesmärgi valik tundub piisavalt lihtne. Kui teie riided ei sobi, siis peaksite planeerima neid lisakilte kaotama, eks? Mitte tingimata ütleb arst Edward Phillips, Elustiilide Instituudi direktor ja asutaja ja abiprofessor Harvardi meditsiinikool ja füüsilise meditsiini ja taastusravi osakond . 

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saavutada uusi eesmärke?

Peate keskenduma sihtmärk et teil on pigem eesmärk kui eesmärk, st analüüsida, mida peate lühikese aja jooksul edukaks tegema ja plaani jõudmiseks eesmärgid raskem.

Dr Phillips, samuti lihtsate muudatuste toimetaja, suured hüved: praktiline ja lihtne juhis õnnelikuks ja tervislikuks eluks, Harvardi meditsiinikooli eriaruanne, kus on soovitatav leida eesmärgid lühiajalises perspektiivis.

Otsige kindlaid edu panuseid. Näiteks selle asemel, et öelda: „Ma joan rohkem vett ja vähem soodat, keskendun pudelivee ostmisele ja märkide märkimisele, et meenutada vett.

Samuti saate seada telefoni kõlama meeldetuletust vee kohta või võtma väikeseid pausid oma joogitegevuses. Teine meetod, mida saate praktikas rakendada, on kõne SMART lihtsad muudatused, suured hüved.

S  - Määra väga konkreetne eesmärk. Näiteks: "Ma lisan osa oma puuviljast minu praegusele igapäevasele toitumisele."

M  - Leidke viis edusammude mõõtmiseks. Eelmisel juhul: "Alustan oma jõupingutusi iga päev oma kalendris."

A  - Veenduge, et see on saavutatav. Veenduge, et olete füüsiliselt oma eesmärki ohutult täitnud. Kui ei, siis sihite väiksemat eesmärki.

R  - Veenduge, et see on realistlik. Vali veel kord kõige rohkem vajaminev muudatus, näiteks loobumine. Keskenduge eesmärgile, mis on nii tähtis kui ka mugav.

T  - Kohustuste aja korrigeerimine. Vali alguskuupäev ja kellaaeg: "Kolmapäev kell hommikusöögi ajal, lisan teravilja külmutatud jõhvikad"; ja kuupäevade korrapärane kontrollimine: "Ma kontrollin oma registreerimist iga nädal ja otsustan, kas ma peaksin oma rutiinse muudatuse edukaks tegema." Väliskohustuste ja tähtaegade kehtestamine on väga kasulik.

Loodan, et need nõuanded aitavad teil edu saavutada. Pea meeles, et vähehaaval saate oma pikaajalisi eesmärke ilma üritamist loobumata saavutada. Ja kuidas sa saavutad oma eesmärgid?

Video Meditsiin: PHILOSOPHY - Plato (Mai 2024).