Kuidas kasutada ülekaalulist

• Mai 10, 2024

Kui sul on sülekaaluline , üks klahve, et naasta oma ideaalne kaal ja seda säilitada treening, samuti tuua a toitumine piisav Seetõttu on esimene asi, mida peaksite teadma, kuidas seda teha teostada jaoks kaalust alla võtta .

Esimene asi, mida peaksite tegema, on pöörduda spetsialisti poole, et veenduda, et teil ei ole teie ülekaalulisuse või piirangutüübiga seotud terviseprobleeme, seega soovitame teil:

1. Mine koos treeneriga, et hinnata oma füüsiline seisund täielikult, nii et sa takistad vigastusi ja väldite südame liigset pingutust. 2. Oma süda , liigesed ja lihaseid , võtke a kõndida iga päev lühike 3. Tee oma kõndida harjumus 4. Mine kaks korda nädalas jõusaal ja suurendage päevade arvu, kui tunned, et olete valmis. Kui teile ei meeldi spordikeskuses käimine, alustage tegevust kodus või lähedal asuvas pargis.

Millisele paarile olete nende tegevustega alustanud, peate teadma, millist harjutusi Need sobivad ideaalselt:

1. Valige rutiinid, milles töötate iga kehaosa samal ajal, kui seda kaitsete. Näiteks tehke jalgratas 10 või 15 minutit, elliptilised , ujumine o kõndida . 

2. Tugevuse saavutamine on samuti oluline: kasutage kerget hantleid või tehke rutiin vastupanu oma kaaluga, nagu sisalikud, kõhuõõne jne

3. Vältige suure mõjuga harjutused nagu jooksmine, aeroobika, samm, pressid jne, sest Ülekaaluline See võib teie liigeseid kahjustada. Kui olete kaalust alla võtnud, saate seda teha harjutusi

Teiselt poolt peaksite konsulteerima professionaaliga, et kanda a toitumine vastavalt uuele liigile füüsilist tegevust teete, sest vajate teatud summat kaloreid lisavõimalused.

Pidage meeles, et enne harjumuste muutmise alustamist, et saavutada parem elukvaliteet, määrake rida eesmärke, mida saate lühikeses, keskpikas ja pikas perspektiivis täita.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований (Mai 2024).